上班族如何合理控制飲食

·要一天三餐不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家裡， 在晚餐桌上大吃一頓。

·少吃零食只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。

·在辦公桌上放瓶水一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯水， 吃甜食的願望馬上就會消失。 午餐前喝杯水， 可降低你的食欲。

·不要讓精神壓力促使多吃 當有精神壓力時， 不要拿起食物， 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

·在外面吃飯飯館的飯 往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。

·不要一個人進食要和同事和朋友一起進食。 把注意力放在同伴的談話上， 而不是食物上。

·不吃自助餐 自助餐往往導致吃得很多。

·注意酒量酒精含能量較高， 它可阻止體脂的消耗， 還降低意志力。 如果你想飲些酒， 最好與汽水混起來喝。 多喝水和低能量飲料。