怎麼做才能讓每天消耗的熱量多一點？

夏天到了越來越多的朋友在尋找減肥的方法， 想要減肥就是要促進體內脂肪的燃燒。 而脂肪減少的情況又和我們身體新陳代謝有關係， 也就是我們常說的熱量。 熱量燃燒的快、消耗的多的人體重就降的快， 所以小編就來告訴大家日常生活中該怎麼做才能促進熱量的消耗吧!

1.一定要吃早飯

早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。 多項研究表明， 吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。 由於人在睡眠時， 新陳代謝率很低， 只有到再吃飯時才能恢復上升。 所以， 如果忽略早餐， 身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。 這就是為什麼說早餐時攝入含300~400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因， 因為早餐是新陳代謝的啟動器。

2.多吃蛋白質

研究表明， 攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水準， 會使人體每日多燃燒150~200千卡的熱量。

3.多吃“好”碳水化合物

精製碳水化合物， 如麵包圈、白麵包等， 能使胰島素水準發生劇烈波動， 這相應促進了脂肪在肌體內的存儲， 由此會降低肌體新陳代謝率。 因而， 補充碳水化合物時， 應以含高纖維素者為佳， 如各類蔬菜、水果及全麥穀物等， 它們都屬於“好”碳水化合物， 這些食物對胰島素水準影響很效。

很多人都認為系哦啊好熱量就是多運動不吃飯， 其實恰恰相反， 因為不吃飯減少的不是我們的脂肪， 而是體內的水分， 這種做法長期下去會傷害身體健康。 所以要想減肥促進熱量的消耗，