怎麼做才能讓生孩子變得容易些？
很多孕媽在懷孕期間內心其實是十分恐懼的， 越是離預產期越近就越擔心， 之所以有這樣的情況就是因為在我們的認識當中， 生孩子是特別艱難的事情， 而且還特別的疼， 這點在一些影視劇當中特別多見， 總是看到產婦叫的死去活來的。 讓生孩子變得簡單一些， 說白了就是要緩解生產時帶來的疼痛感， 小編就來告訴各位孕婦， 如何才可以讓分娩過程變得輕鬆。
維生素D緩解分娩痛
據英國《每日郵報》報導， 在新奧爾良舉行的美國麻醉醫師協會年會上， 科學家們警告稱， 維生素D攝入不足， 或使孕婦在分娩時更加痛苦。 他們發現， 如果缺乏維生素D， 女性更有可能選擇硬膜外麻醉來減輕分娩痛。
科學家們測量了93名孕婦產前的維生素D水準， 所有孕婦在分娩時都接受了硬膜外麻醉。 隨後， 研究人員測量了每個孕婦在分娩時使用的止痛藥量。 結果發現，
研究的高級作者、來自洛杉磯賽達斯-西奈醫學中心的安德魯·蓋勒博士說道：“女性在懷孕期間， 體內的維生素D往往會低於正常水準。 我們發現， 維生素D水準較低的患者在分娩時會更痛。 ”
據美國婦產科醫師學會介紹， 孕期維生素D缺乏是較為常見的現象， 特別是以下高危孕婦：素食者、曬太陽較少者以及一些少數民族。 維生素D主要存在於強化牛奶、果汁、魚油和膳食補充劑中。 長期以來， 維生素D缺乏都和抑鬱、痛苦等有關， 這是首次研究強調分娩痛與維生素D水準之間的關聯。 研究的作者指出， 在美國， 約有41%的孕婦缺乏維生素D， 還有41%的孕婦維生素D攝入不足。
“因此，
如何讓分娩過程更加輕鬆
散步：散步是孕晚期最適宜的運動方式。 散步可以呼吸新鮮空氣， 在妊娠末期， 散步可以幫助胎兒下降入盆， 鬆弛骨盆韌帶， 為分娩做準備。 散步時應邊走動， 邊按摩， 邊和孩子交談， 和他一起聆聽小鳥的歡唱， 蟋蟀的喧嘩。
散步時間：散步可分早晚兩次安排， 每次30分鐘左右， 也可早中晚三次， 每次20分鐘。 散步地點：散步最好選擇環境清幽的地方， 周圍不要有污染物， 不要在公路邊散步， 汽車尾氣會帶給你過多的鉛。
體操：產前體操在國外非常流行， 體操不但可以促使胎頭入盆， 而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。
小馬步：手扶桌沿， 雙腳平穩站立， 慢慢彎曲膝蓋， 骨盆下移， 兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。 接著， 慢慢站起， 用腳力往上蹬， 直到雙腿及骨盆皆直立為止， 重複數次。
劃腿運動：以手扶椅背， 右腿固定， 左腿做360度轉動（劃圈）， 做畢還原， 換腿繼續做， 早晚各做5～6次。
腰部運動：以手扶椅背， 慢吸氣， 同時手臂用力， 腳尖立起， 腰部挺直， 使下腹部緊靠椅背， 然後慢慢呼氣， 手臂放鬆腳還原， 早晚各做5～6次。
建議孕婦在分娩前多注意一下幾個問題， 第一就是一定要注意個人衛生， 因為分娩的時候很容易讓細菌侵入到身體當中， 引起身體感染，
