貼士：秋季養生保健之道

秋三月， 從立秋開始， 到立冬之前為止， 包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降等六個節氣。 秋季， 自然界陽氣漸收， 陰氣漸長， 即“陽消陰長”的過渡階段。 秋季， 氣溫開始降低， 雨量減少， 空氣濕度相對降低， 氣候偏於乾燥。

秋季養生貴在養陰防燥。 秋季陽氣漸收， 陰氣生長， 故保養體內陰氣成為首要任務， 而養陰的關鍵在於防燥， 這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。

秋季飲食調養應遵循“養陰防燥”的原則， 飲食宜養陰， 滋潤多汁， 具體方案如下：秋氣內應肺。 肺是人體重要的呼吸器官， 是人體真氣之源， 肺氣的盛衰關係到壽命的長短。

秋季氣候乾燥， 很容易傷及肺陰， 使人患鼻幹喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病， 所以飲食應注意養肺。 要多吃些滋陰潤燥的食物， 如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。 秋季， 肺的功能偏旺， 而辛味食品吃的過多， 會使肺氣更加旺盛， 進而還會傷及肝氣， 所以秋天飲食要少食辛味食物， 如：蔥、薑、蒜、韭菜、辣椒等。 在此基礎上多吃些酸味食物， 以補肝氣， 如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

秋天的氣候變化較大， 早秋熱濕， 中秋前後燥， 晚秋又以涼、寒為主， 所以人們在起居上應提高警惕， 注意養生。 秋天， 天高風勁， 使肺氣收斂， 因此睡眠應做到“早睡早起”， 睡眠時頭向西臥為好。

深秋時節氣候較寒冷， 不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡， 要養成勤開窗通風， 夜間露頭而睡的習慣， 保持室內空氣流通， 減少呼吸疾患。

金秋時節， 天高氣爽， 是運動鍛煉的好時期。 此時機體活動隨氣候變化而處“收”的狀態， 陰精陽氣也處在收斂內養階段， 所以秋季運動項目不宜過猛。 秋日清晨氣溫低， 鍛煉時不可穿單衣去戶外活動， 應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。 鍛煉前一定要做好充分的準備活動， 因為人體在氣溫下降的環境下， 會反射性地引起血管收縮， 肌肉伸展度降低， 神經系統對運動器官調控能力下降， 因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。 鍛煉時， 衣服不宜一下子脫得太多，

待身體發熱後， 再脫下多餘的衣服。 鍛煉後不要穿著汗濕的衣服在冷風中逗留， 以防身體著涼。

秋季氣候乾燥， 肺氣旺盛， 肝氣虛弱， 脾胃易受影響， 所以秋季藥補的基本原則應是以滋潤為主， 輔以補養氣血。 常用藥物有：西洋參、沙參、茨實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、幹地黃等。

秋季， 在精神調養上也應順應季節特點， 以“收”為要， 做到“心境寧靜”， 這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響， 才能適應秋天的特徵。 如何才能保持心境清靜呢？簡單地說， 就是要“清心寡欲”。 私心太重、嗜欲不止會破壞神氣的清靜。 要多做好事， 多做奉獻。