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夏季高溫注意事項 如何應對高溫天氣

現在正好是七月份, 溫度開始出現了上升, 急劇上升的溫度讓我們的人體接受不了這樣的溫度就會出現中暑、失眠、頭暈的症狀, 那麼我們夏季如何對付高溫呢?有什麼方法呢?多少度的才算高溫呢?一起跟隨三九養生堂看看吧, 從哪些方面可以預防高溫。

在這樣的高溫天氣下, 人體很容易就會出現一些症狀, 最近有報導稱, 印度高溫天氣致500餘人死亡, 所以夏季做好防暑降溫的工作是非常有必要的。

多少度算高溫天氣?

天氣最高氣溫達到35℃以上, 就是高溫天氣。 高溫天氣一般是指氣溫在35℃以上。 高溫通常有兩種情況, 一種是氣溫高而濕度小的幹熱性高溫;另一種是氣溫高、濕度大的悶熱性高溫, 稱為“桑拿天兒”。

高溫預警信號分為三級, 分別以黃色、橙色、紅色表示。 其中, 高溫黃色預警信號的標準是:連續三天日最高氣溫在35℃以上;高溫橙色預警信號的標準是:24小時內最高氣溫升至37℃以上;高溫紅色預警信號的標準是:24小時內最高氣溫升至40℃以上。

高溫天氣如何應對?

一、飲食:增加蛋白質, 及時補鉀補水

第一, 首要要適當增加蛋白質攝入。 其中優質蛋白質應占一半以上。 含優質蛋白質豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆製品等。

第二, 要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。 缺鉀是引起中暑的原因之一, 因此膳食中應多搭配一些含鉀豐富的食品, 如蔬菜和水果、豆類等。 綠色蔬菜、堅果、粗糧含有豐富的鎂。 奶及乳製品、大豆及其製品都含有豐富的鈣。 動物肝臟、瘦肉、動物血是鐵的良好來源, 含量豐富吸收好。 動物性食物含鋅豐富且吸收率高, 如牡蠣、瘦肉、動物內臟等。

第三,

要及時補充水分和鹽分。 按出汗量多少飲水, 出汗量多, 飲水量就應適當增多。 另外, 不能等口渴才喝水, 要定時喝水, 少量多次。 可選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。 如果出汗較多, 應補充鹽分, 可選擇一些運動功能飲料, 或者在白開水和茶水中適量加點鹽(0.1%含鹽量)。 除此之外, 每餐可做點菜湯、魚湯、雞湯等, 可補充水分。

二、起居:晚睡早起, 著裝以棉、麻、絲為主

值此時節, 市民在起居和著裝上應該有所講究:起居要定時, 露宿不可取, 衣著勿赤膊。 高溫酷暑時, 有些人喜歡光著上身乘涼, 認為赤膊涼爽, 其實未必如此。 當氣溫接近或超過人的體溫時, 赤膊不但不涼爽, 反而會感到更熱。 因為人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發, 還和皮膚輻射有關。

專家強調, 太陽短波輻射最強烈的時間是10時至15時左右, 應儘量避開這段時間外出。 如必須外出, 應做好個人防護, 準備好太陽鏡、遮陽帽、遮陽傘、防曬霜甚至濕毛巾, 並隨身備好風油精、藿香正氣、仁丹等防暑降溫藥。 在穿著上, 應穿淺色、寬鬆的衣物,

以減少衣物吸熱, 並方便排汗及散熱。 面料應以棉、麻、絲為主, 儘量避免穿化纖品類的服裝。

夏季應儘量晚睡早起, 並養成午休的習慣。 睡眠期間, 千萬不要因為一時的涼爽而把空調溫度調得過低。 空調溫度應控制在26~28℃, 室內外溫差不要超過8℃。 空調運作時, 儘量避免送風口冷風直接吹著頭部, 定時打開門窗, 通風換氣。 特別是司機朋友不要長時間在車內開著空調睡覺。

三、運動:選擇消耗小的方式, 強度要降低

適當運動有助於改善血液迴圈, 但在高溫乾燥的天氣下如何鍛煉呢?應適當降低鍛煉標準, 不要再像以往一樣大強度運動, 建議應由戶外轉戰室內;需要進行康復訓練的慢性病患者, 不要因酷暑而暫停運動, 可適當縮短運動時間或降低強度;防曬和多飲水是兩大運動護身法寶。

早晚氣溫相對低時, 市民可以適當在戶外鍛煉。 但這並不意味著所有鍛煉項目都合適。 市民在高溫天氣可以選擇廣場舞、氣功、器械等消耗小的運動方式, 而像長跑、騎自行車等大運動量的鍛煉就不合適。 高溫天氣,市民可以用快走的方式代替跑步,減少消耗。運動強度因人而異。一般來講,高溫運動強度要降低,最好每天堅持30分鐘左右的運動時間。

高溫天氣,大量運動會使身體內的水分流失比較快,因此,運動前半小時喝800毫升水。如果運動時間超過30分鐘,一定要及時補充水份。運動前一個小時要吃些主食或者水果,運動後建議採用少量多次的飲水法。另外,運動後也不可過量吃冷飲,否則會引發胃部不適。

四、情緒:對環境調整,學會放鬆的方法

高溫天氣會影響人體下丘腦的情緒調節中樞,使人表現出心煩氣躁、好發脾氣、思維紊亂、行為異常的狀態,尤其容易為一點小事而大發雷霆,而自己卻很難控制自己的情緒。什麼樣的人更容易受高溫影響刺激情緒?職場上的人更容易產生“心理中暑”。以下方法教你緩解:

首先就是對環境的調整,居住和辦公環境要儘量保持清爽,有條件的不妨將室內的各種布藝統統換成清涼的綠色、藍色,養幾盆綠葉植物。在無法改變環境的情況下,學會集中注意力,或者及時調節工作節奏,重新分配休息和工作時間。

其次要學會放鬆的方法,將壓力和煩躁控制在可控範圍內,及時釋放。遇到煩心事的時候,可以通過購物、聊天、健身等方式適當發洩,從而有效地調節心情。

最後需注意勞逸結合,適當去公園散步,或者到外面逛街、跑步、游泳等。保證睡眠品質,根據夏季晝長夜短的特點,及時調整自己的生活節奏。清淡的飲食,足夠的水分攝入和鹽分的補充,都能完成體能的修復,恢復神經的穩定性。

結語:以上就是三九養生堂為您總結的關於夏季如何應對高溫的內容,通過上文的介紹,對於高溫你知道該怎麼做了嗎?最重要的就是要做好防暑降溫的工作,平時要注意多飲水,注意睡眠充足,不要熬夜哦! 高溫天氣,市民可以用快走的方式代替跑步,減少消耗。運動強度因人而異。一般來講,高溫運動強度要降低,最好每天堅持30分鐘左右的運動時間。

高溫天氣,大量運動會使身體內的水分流失比較快,因此,運動前半小時喝800毫升水。如果運動時間超過30分鐘,一定要及時補充水份。運動前一個小時要吃些主食或者水果,運動後建議採用少量多次的飲水法。另外,運動後也不可過量吃冷飲,否則會引發胃部不適。

四、情緒:對環境調整,學會放鬆的方法

高溫天氣會影響人體下丘腦的情緒調節中樞,使人表現出心煩氣躁、好發脾氣、思維紊亂、行為異常的狀態,尤其容易為一點小事而大發雷霆,而自己卻很難控制自己的情緒。什麼樣的人更容易受高溫影響刺激情緒?職場上的人更容易產生“心理中暑”。以下方法教你緩解:

首先就是對環境的調整,居住和辦公環境要儘量保持清爽,有條件的不妨將室內的各種布藝統統換成清涼的綠色、藍色,養幾盆綠葉植物。在無法改變環境的情況下,學會集中注意力,或者及時調節工作節奏,重新分配休息和工作時間。

其次要學會放鬆的方法,將壓力和煩躁控制在可控範圍內,及時釋放。遇到煩心事的時候,可以通過購物、聊天、健身等方式適當發洩,從而有效地調節心情。

最後需注意勞逸結合,適當去公園散步,或者到外面逛街、跑步、游泳等。保證睡眠品質,根據夏季晝長夜短的特點,及時調整自己的生活節奏。清淡的飲食,足夠的水分攝入和鹽分的補充,都能完成體能的修復,恢復神經的穩定性。

結語:以上就是三九養生堂為您總結的關於夏季如何應對高溫的內容,通過上文的介紹,對於高溫你知道該怎麼做了嗎?最重要的就是要做好防暑降溫的工作,平時要注意多飲水,注意睡眠充足,不要熬夜哦!