一個月如何減肥20斤
一個月減肥20斤是可以實現的一種做法， 但是需要我們有耐心去堅持減肥， 首先我們要控制自己的飲食， 注意飲食均衡， 然后在每天進行跑步、呼啦圈以及仰臥起坐等體育運動方式進行鍛煉， 這樣可以快速的起到減肥的效果， 在每天要需要多喝水促進腸胃的消化， 提高脂肪燃燒的速度。
第一件：晨起一杯鹽水
早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢。 喝適量淡鹽水， 以補充水分和電解質， 在夏天還可預防中暑。 那么比例是100毫升水鹽水不超過0.9克， 而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好， 如果按照正常比例沒有副作用。
第二件：是空腹吃十二枚干棗
這種吃法可以防止脫發， 紅棗還可養顏通便。 長久坐在辦公室里， 與其喝咖啡， 倒不如喝綠茶， 并且在其中加一些紅棗。 對于女生而言， 紅棗可以美容養顏， 讓臉色顯得有血氣， 甚至還有減肥作用。
第三件：吃一個香蕉
香蕉亦通便， 減肥也要十分注重清腸、通便， 另外堅持餐后一顆塑纖果， 它精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分， 可以快速清除體內毒素， 同時消耗體內脂肪， 這說明：減肥的基本點即暢通。
第四件：早餐牛奶一定要喝
一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，
如果你已經蠢蠢欲動了， 那么不妨立即動起來!比如躺著的你可以馬上坐起來， 坐著的你可以立馬站起來， 總之哪樣消耗熱量多就哪樣做!
超有效21天減肥瘦身法教你如何在一個月瘦20斤
21天減肥法：理念
21天減肥法是通過控制飲食的分量和種類還有時間來進行減肥的， 不用依靠運動或是藥物來達到減肥的效果， 21天一共分為三個階段， 分別是前三天斷食階段和中間八天的蔬果餐以及最后十天的六成飽。
21天減肥法：前三天
建議從月經結束的第二天或是第三天進行第一階段， 每天早上起來先喝一杯500ml的溫度大約在25度的淡鹽水，
21天減肥法：中八天
這八天可以吃蔬菜水果， 不可以過量， 不能吃主食， 比如米飯、面食等， 也不能吃脂肪類， 比如肉類和鹵制品、乳制品， 甜食也是絕對不可以碰的， 蔬菜最好是水煮的。
21天減肥法：后十天
可以正常的飲食了， 注意是6成飽， 睡前的五個小時內不要吃東西， 只可以喝水， 而菜最好是以清淡為主， 豆制品等都可以靈活的運用起來， 早餐要吃的豐富一些更健康。
21天減肥法：體重
當你堅持下來以后， 你會發現你的體重至少減少了15斤左右， 當然， 如果不到21天， 你就達到了自己的理想體重的話， 那么也可以提前結束， 可以進入正常飲食的階段。
