家庭減肥方法小妙招

對於上班族來說肥胖是一個痛苦的過程， 如何有效的減肥是愛美的都會困擾的問題。 想要一直保持好身材就要讓自己的易胖體質變成易瘦體質， 這樣即使是吃多了食物也不會那麼容易長胖， 一旦成了易瘦體質就可以持續提高身體消耗熱量的效率。 下面就為大家來介紹家庭減肥方法小妙招。

一、多喝水

水是人體內不可缺少的元素之一， 每天至少喝6-8杯白開水， 還能起到減肥的作用。 水能幫助刺激體內脂肪的代謝， 亦能抑制過強的食欲；水能阻止體液瀦留， 喝足夠的水， 可使肌體及時更新儲存體液， 能利尿排液。 每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水， 可使胃內有飽脹感， 對消除饑餓感有利；水能幫助腎臟排除分解脂肪細胞時所產生的有毒殘留物；早餐前喝水， 可以將整夜滯留未動的腸胃清洗一番， 對腎有利， 並補充血液中水分的缺乏， 防止冠心病的發作；水分充足時才能保證皮膚豐腴、潤滑面柔軟。

所以不論從健康或減肥的角度看， 喝水是一種很好的妙法， 應該大力提倡。 尤其肥胖者， 平時更應多喝水。

二、一天吃兩餐

這是一種控制性很嚴格的飲食減肥法， 肥胖者很容易地在一周之內減掉兩三斤肉。 該飲食法一日吃兩餐， 食物選擇要在規定的範圍內進行。

每一餐的內容包括：100克瘦肉、家禽、魚或海產品；一小盤白菜；半片薄烤麵包；一個蘋果或桔子， 可以加無熱量的調味品， 如檸檬汁或醋等， 加中等量的鹽或胡椒。 飲適量咖啡或茶， 不能用別的食物代替上述的食物。 該飲食食譜的熱量為1045千焦， 全天2090千焦。

不管兩次進餐時間相隔多長， 一天只能吃兩餐。 幾天後， 肥胖者的體重會很快下降。

一日兩餐減肥法一般需堅持21天， 如果已達到理想體重， 則可提前停止該飲食。 採用這種飲食減肥法後， 由於被消化的食物不足， 腸蠕動會降低， 這時可借助緩瀉劑或甘油， 3-4天后會轉為正常， 要注意的是要大量飲水(一天至少6-8杯)。 這種減肥法的效果比較理想， 肥胖者的精力會更加旺盛， 活動後出汗減少， 高血壓緩解， 膽固醇有所降低， 許多與超重有關的症狀和體征也會逐漸消失。

三、適合在家裡做的運動

1、跳舞減肥法

跳舞既可娛樂也可健身。 據科學家測定， 跳一個小時的交際舞， 相當於步行四華里路程， 同時還能起到協調全身肌肉的作用， 既能保健強身， 又對減肥有良好的效果。

2、跳繩減肥法

跳繩是一項全身運動，

經常跳繩可以增進心肺功能， 提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協調能力， 並能使體態輕盈健美。 由於跳繩活動量大， 得以消耗體內脂肪， 因而減肥效果十分明顯。

3、沐浴時自我按摩

繁忙的生活節奏和過重的工作壓力也會導致人的肥胖。 在水溫接近體溫的浴缸裡借助水的按摩， 並配合揉捏、扭轉等動作， 不但能讓全身舒展， 還是塑造優美曲線、瘦身健身的最佳方法。

4、每天照鏡5分鐘

每天堅持照鏡5分鐘， 對於瘦身非常有必要。 觀察鏡中因肥胖而走形的體型， 能有效地抑制食欲。

5、用毛巾擦拭舌頭

選一條表面略粗硬的毛巾， 在舌頭的左右兩旁擦拭以除去舌苔， 若剛開始時因為毛巾乾涸而感到不適的話， 可先將毛巾沾濕點才用。

步驟：1.將右手指藏入毛巾內， 舌頭儘量伸長， 用左手手指抓住舌尖固定位置， 再用右手手指由右側舌根擦往舌尖， 來回做5次；2.用右手手指固定舌位， 左手擦拭左側的舌苔， 來回5次。 每天進行兩次， 不僅可以keepfit(減肥)， 亦能預防口腔疾病及保持口氣清新

6、適當限制睡眠時間

許多人都知道限制食量可以減肥， 但不知道限制睡眠時間也可以達到減肥的目的。 國外科學家研究證明， 限制睡眠時間可以幫助肥胖者減肥。 他們發現， 長期失眠的患者大多數身體消瘦， 並低於標準體重， 而肥胖者中大多數的睡眠時間超過正常需要的睡眠時間。

這一研究結果表明， 睡眠時間的長短， 對體型的胖瘦有很大關係。 正常人的睡眠時間減少，

就相應地增加了能量消耗， 去除了部分多餘的脂肪。 當然， 限制睡眠時間， 也不是無限度的， 因為人的睡眠時間過少， 亦會引起肌體功能的紊亂而患各種疾病。 正確的限制睡眠時間方法為， 每天早起一小時， 練一練健美操、散散步， 將每日8小時的睡眠時間限制在7小時， 這樣既達到了減肥的目的， 又不易引發疾病。

7、用天然鹽按摩全身

以泡澡方式使身體溫暖後， 用天然鹽按摩全身， 再用熱水沖洗乾淨， 最後用冷水或溫水來加強緊實作用。

以上就是簡單的對家庭減肥方法小妙招的介紹， 相信對於上班族來說已經有了深刻的瞭解了吧。 這裡要提醒的是：對於懶人來說， 就算你不花時間在健身房你也可以變得很健康， 秘訣就是每次運動30分鐘，每週至少運動三次，這樣可以促進消化系統的正常運轉，也很有助於減肥。

秘訣就是每次運動30分鐘，每週至少運動三次，這樣可以促進消化系統的正常運轉，也很有助於減肥。