上班族越來越胖的4大根源

人在職場， 實現個人成長不輕易， 要長胖卻是分分鐘的事情。 這是為什麼呢？有關專家指出， 這和職場生態有關， 也和上班族的日常不良習慣緊密相聯。

1， 工作壓力大：減緩新陳代謝輕易胃口大開

工作壓力可謂上班族長胖的頭號首惡。 職場競爭激烈， 上班族通常都承擔著很大的工作壓力。 而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂， 造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下， 增加人的食欲， 特別是進步對碳水化合物的需求。 代謝減緩， 攝入卻增多， 基礎代謝餘下的熱量就多，

輕易因此形成肥胖。 同時， 高壓力也輕易激發上班族吃東西的心理欲望。 當人碰到很難解決的壓力或困難， 或者不願面對的問題時， 往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力， 擺脫情緒困擾， 而不斷地吃東西當然輕易長肥。

對策：上班族宜制定正確的減壓規劃， 減胖隱患。 個人首先應理清造成壓力的根源， 及時調整精神狀態， 不要放任壓力情緒的進展， 學習移動和開釋壓力， 可嘗試經過適當的休息， 放鬆， 體育運動， 或跟朋友聊天， 積極進展個人愛好等多樣化的方法來達到減壓的目的。

2， 活動時間少：上放工都不愛動“坐等”肥胖上門

在辦公室工作的上班族， 工作期間活動範圍本身就不大， 加之不少人在工作場所仰賴電話或網路和人進行交換，

哪怕是近在咫尺的同事也習慣在公司內部網路上勾通， 進一步降低了活動的頻率。 而人長時間窩在座位上不動， 就很輕易造成脂肪囤積， 催生肥胖和大肚腩。 同時， 由於繁忙的工作經常讓上班族身心俱疲， 還經常擠佔休息時間， 能留出的私人時間極其有限， 因此很多人不但上班不愛動， 放工後也不喜歡動， 出入習慣以車代步， 上下樓必坐電梯， 業餘時間也很少運動， 久之肥胖自然找上門。

對策：平時能走動的時候儘量多走動；工作中適當加強和人確當面勾通， 增加走動頻率， 也有助增進彼此間的感情；工作間歇可以“見縫插針”做些簡單的放鬆運動， 中午吃完飯也不要馬上坐下來， 可以在辦公室內外隨便散散步；業餘時間，

天天至少運動30分鐘， 跑步， 散步， 爬樓， 做仰臥起坐， 騎自行車等運動都是不錯的選擇。

3， 飲食不科學：白天太馬虎晚上太豐富

上班族的午餐一般都是在外解決， 固然訂外賣或者下館子都很便利， 但要想真正吃上一頓美味， 營養的午餐， 並不輕易。 午餐的時間和條件都很有限， 大多數人都是隨便湊合就對付了事， 對口味或營養沒有太多要求。 而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩， 營養結構不公道， 給長胖埋下極大隱患。 由於午餐隨便， 很多人晚上回家就吃得比較豐富， 更有不少上班族晚上應酬較多， 吃得豐盛， 並輕易暴飲暴食。 但吃得豐富並不代表攝入的營養就均衡， 而且晚上進食偏多或過於營養，

也不輕易消化， 剩餘熱量輕易囤積蘊含， 形成肥胖。

對策：無論是午餐還是晚餐， 都要注意維持營養攝入的“動態平衡”， 肉類， 魚類， 蔬菜和大豆製品等食品宜均衡搭配。 即使午餐只能吃外賣盒飯， 也要慎挑配菜， 少選辛辣， 油膩， 糖分較高的食品；晚餐可以適量補充一些營養豐富的食品， 但切忌吃太飽， 並應闊別油炸食品， 減少肉， 啤酒， 澱粉較重的食品的攝入， 同時注意睡前3小時不宜進食。

4， 睡眠不足：生理時鐘紊亂影響“瘦素”分泌

長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。 一般人往往把嗜睡和肥胖聯繫在一起， 而無視“缺覺”與肥胖的潛伏聯繫， 但事實上二者密不可分。 美國一項長達16年， 涉及68000位美國女性的研究結果表示， 那些天天均勻只能睡上5個小時的女性的體重比天天均勻能睡上7個小時的女性，

足足多了15公斤。 這主要是由於睡眠時間少， 會導致人體生理時鐘紊亂， 影響體內荷爾蒙－“瘦素”的分泌， 而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。 此外， 人“缺覺”時， 往往會由於精神不振懶得動， 這也輕易造成肥胖。 所以經常熬夜加班， 或由於壓力睡不好覺的上班族很輕易長胖。

對策：成人最佳的睡眠時間為7～8小時， 以晚10點後為宜。 上班族應科學安排作息時間， 減少熬夜， 並在保證充足睡眠的條件下， 改善睡眠品質， 增加深睡眠時段， 逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常。 中國職場職業進展須要良好的職業規劃， 而身體健康同樣須要周到的保健措施。 不厚此薄彼，

懂得未雨綢繆， 職場人才能走得更加穩健和篤定。