運動瑜伽的養生小方法
瑜伽是一種源自印度的養生運動之一， 近年來已經成為了年輕人養生保健， 放鬆身心的流行運動之一， 下面， 小編就介紹幾種瑜伽養生小運動：
孔雀伸展式
功法
1. 兩腿分開， 左腿向前彎曲， 右腿向後伸直， 膝蓋腳背貼地。
2. 吸氣， 左手向上自然伸展。
3. 呼氣， 身體向前向後伸展， 目視前方， 下巴微收， 右手放于小腿上方。
4. 臀部、大腿收緊， 保持3~5次呼吸。
功效
減少大腿根部、腰部脂肪， 防止胸部、臀部下垂， 增強側腰肌力， 柔韌脊柱， 促進血液迴圈。 就像一隻美麗的孔雀， 自信地展示你的美麗吧!
鳳凰開屏式
功法
1. 在“孔雀伸展式”的基礎上，
2. 吸氣， 雙手向上伸展;呼氣， 兩手自然向兩側張開。
3. 雙肩下沉， 下巴抬高， 目視右手指尖。
4. 保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部， 增強側腰和背部肌力。 舒展頸椎， 刺激活化腋下淋巴腺。 減少大腿根部、腰部脂肪， 防止胸部、臀部下垂。
擎天式延展
功法
1. 兩腳自然分開， 右腳向前伸展， 前腳掌點地。 重心落在左腿上。
2. 吸氣， 雙手於頭頂合掌， 下巴微收。 呼氣， 帶動身體向後彎曲。 雙腿、臀部收緊。
3. 保持3~5次呼吸， 身體還原， 進行反方向練習。
功效
減少頸部細紋， 擴展胸部， 減少手臂、背部、腰部脂肪， 塑造臀部曲線。
自由下犬式
功法
1. 調整雙手雙腳， 兩手十指充分張開， 與肩同寬， 雙腳併攏。
2. 呼氣， 抬高髖部， 讓身體呈倒“V”形。
3. 腳跟儘量向下踩地， 伸展後背和腿部後側肌肉。
4. 保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感， 放鬆神經， 恢復精力。 滋養脊柱、面頰， 放鬆背部， 美化小腿線條， 強化腿部後側肌肉， 拉抻韌帶。
美脊牛面式
功法
1. 兩腿相互纏繞， 臀部著地， 小腿分開， 放在身體兩側， 吸氣， 脊背挺直， 雙臂于身體兩側向上伸展。
2. 呼氣， 雙臂彎曲， 右臂由上向下放於身體後方， 兩手手指相扣。
3. 脊背挺直， 自然轉動頭部， 保持自然呼吸3~5次， 重複做另一側。
功效
使腿部肌肉保持彈性， 挺起胸部， 美化背部線條， 調節不良姿態， 提升氣質。 兩手不能相扣的朋友， 可以借助毛巾， 儘量打開胸廓。
飛魚騰躍式
功法
1. 自然平躺， 雙腳併攏向前伸展。 雙手掌心向下， 放于臀部下方。
2. 吸氣， 彎曲肘部，
功效
放鬆頸椎， 調整甲狀腺。 美化頸部曲線以及胸部線條， 改善肩部頸部僵硬。 滋養和加強內分泌腺體， 放鬆骨盆， 促進消化。 擴展胸膛， 美化胸部曲線， 增加肺活量。
平衡伸展式
功法
1. 兩腳前腳掌踩地， 雙腳向上立起， 左腳腳跟靠近臀部， 重心向右， 直到膝蓋觸地。 雙腿儘量分開， 調整身體， 保持盆骨朝向正前方。
2.脊背正直， 隨吸氣左手臂向上延展;呼氣， 身體重心向右， 貼近大腿。
3.右手自然環繞於腰部， 左手帶動身體向一側伸展。 保持3~5次呼吸。
功效
這是加強下盤力量的練習， 可以改善腿部水腫， 消除下肢疲憊。
鳥王伸展式
功法
1. 金剛坐姿， 雙膝併攏， 腳背貼地， 臀部坐在腳後跟上。
2. 脊背挺直， 手臂抬高與肩膀平行， 彎曲肘部， 左手在上右手在下， 相互纏繞交叉， 掌心接觸合攏。
3. 吸氣， 雙手向上抬高。 呼氣， 身體略微後仰， 頸部自然放鬆。 保持3~5次呼吸。
功效
促進消化， 伸展骨盆肌肉， 調動生命之氣。 增強雙肩彈性， 靈活手臂， 有效減少大臂脂肪。 在古印度傳說中， “鳥王”是神的坐騎， 這個動作的靈感來自鳥王的力量。
鶴禪頂立式
功法
1. 蹲姿， 兩腿分開， 腳尖著地， 身體略抬高。
2. 兩手平放在地上， 彎曲肘部， 兩膝的內側儘量接觸手臂外側。
3. 調整雙膝， 試圖讓膝蓋的內側靠近胳肢窩。
4. 吸氣， 身體前傾， 兩腳緩慢抬高， 離開地面。 重複練習2~3次。
功效
提高平衡力和肢體協調能力， 平衡神經系統。 按摩腹部， 有助於排毒。 增強手臂手腕力量， 減少多餘脂肪， 舒緩緊張心情。
瑜伽 + 香薰 = 如花容顏!
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