瑜珈

塑形運動瑜伽 遇到岔氣怎么辦

練習瑜伽是有很多好處, 可是在練習中也要注意一些安全方面。 瑜伽看似輕松, 其實它有上萬個動作, 包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等, 不正確的練習會損害健康。

練習時動作做大了, 等你覺得勞累時, 你可能就已經受傷了。 所以在做一些高難度動作時一定要在專業人士指導下進行。 現在, 告訴您一個常見情況:我們在做瑜伽之前必須要做好充分的準備活動, 否則很容易會“岔氣”。 練習瑜伽要求呼吸配合身體的伸展, 這也正是容易產生“岔氣”的原因之一。 發生“岔氣”主要是因為活動時呼吸沒有節奏或呼吸頻率太快, 深度不夠。

岔氣指的是, 在運動時胸背的某個部位出現疼痛, 如果遇上說話、呼吸、咳嗽, 這種疼痛還會加重, 醫學上將其稱之為“呼吸肌痙攣”。 大都是在進行大運動量的活動之前, 準備不足。 人體突然從安靜狀態進入緊張狀態時, 結果無法滿足肌肉運動時所需要的氧氣和營養物質。

另外, 在運動時呼吸的頻率太快, 深度不夠, 致使“呼吸肌”連續過急地收縮, 長時間得不到休息。

碰到岔氣時, 可以及時做深呼吸, 然后憋氣, 握拳由上到下捶打胸腔左右兩側, 再緩緩做深長呼氣;或者在深吸氣后, 請別人握拳自上而下捶打胸背;或躺在床上或者墊子上反復滾動, 使疼痛慢慢消失。

怎樣才能避免瑜伽練習中出現岔氣呢?首先, 最好在專業教練的指導下練習。 另外, 再給大家提供一些練習瑜伽時的注意事項:

1.飲食避免油膩、辛辣。 練習前至少3小時內不能進食, 練習后1小時進食比較科學。

2.練習前需盡量解完大、小便。

3.在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

4.練習瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。 練習時最好光著腳。

5.練習時空氣流通, 對于調息練習很重要。 有些人從書本或錄像中學習瑜伽。 練習者務必確保不要做得過火, 以免對身體造成傷害。