怎樣瘦腿最快最有效 睡前瘦腿運動打造修長美腿

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單腳旋擺

1 、靠右側臥， 右腳屈曲， 左腳以45度角斜置前方。

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2、接著左腳提高90度， 趾尖向天， 停止動作數秒後返回起始姿勢， 即完成一次練習。 重複動作20次， 完成後換一邊再做。

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單腳側提

1、靠右側臥及屈並雙腳。

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2、提高左腳至跟地面平行， 屈膝， 停止動作數秒。 返回起始姿勢， 即完成一次練習。 重複動作20次， 完成後換一邊再做。

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單腿屈轉

1、靠左側臥， 左腳屈曲， 右腳腳掌擱地並置於左膝前面， 蹬直腳趾。

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2、接著右腳直伸至跟地面平行， 再放鬆腳掌。 返回起始姿勢，

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仰臥蹬腿

1、仰臥地上， 左腳向上伸， 屈膝。 放鬆腳掌及轉向左側， 右腳則保持放鬆。

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2、伸直左腳， 將腳蹬向天花板， 即完成一次練習。 重複動作20次， 完成後換一邊再做。