健康減肥

轉呼啦圈能減肥嗎 彈簧呼啦圈減肥法簡單又有效

轉呼啦圈能減肥嗎?彈簧呼啦圈減肥法簡單又有效

招式:高處拉伸

動作要領:抬起左腿, 靠右腿支撐身體重量, 左臂展開成側平舉,

右臂伸直隨左臂運動, 雙手握住呼啦圈, 手臂上舉伸直。 同時上身向左後方擰轉約45度。 保持5秒鐘, 重複5次後換右側擰轉。

針對部位:腰部

瘦身效果:拉抻側腰, 消減後腰兩側贅肉。

小編提醒:兩條手臂一定要伸直;頭隨上身的扭動而轉動, 整個上半身形成一條完美弧度。

轉呼啦圈能減肥嗎?彈簧呼啦圈減肥法簡單又有效

招式:坐地提腿

動作要領:坐在地上, 用右手撐住地面, 同時右腿彎曲。 左手握住呼啦圈, 鉤住左腳, 左腿伸直, 盡力上抬至與地面垂直。 保持1秒鐘, 重複5次後換右腿。

針對部位:腰部、腿部

瘦身效果:增加腰部力量, 抻拉腰周肌肉;拉長腿部線條, 減少腿部脂肪。

小編提醒:抬起的腿與上半身儘量貼近, 都與地面保持垂直。

轉呼啦圈能減肥嗎?彈簧呼啦圈減肥法簡單又有效

招式:阿拉貝斯

動作要領:左腳單腳站立, 右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態, 右手握住呼啦圈, 用呼啦圈鉤住右腳。 左手向身體正前方伸展。 保持10秒鐘, 重複5次後換腿。

針對部位:腹部、背部、腿部

瘦身效果:緊實腹部肌肉;消減背部贅肉;拉長腿部線條, 減少腿部脂肪。

小編提醒:在前方的手要儘量伸展, 眼睛也沿著手伸展的方向望去, 肢體充分展開。

轉呼啦圈能減肥嗎?彈簧呼啦圈減肥法簡單又有效

招式:向上提拉

動作要領:雙腿分開與肩同寬, 將呼啦圈套在腰間, 大臂水準抬起, 使肘部與胸部同高, 彎曲小臂, 雙手握住呼啦圈。 腰向前頂, 上身盡力後仰。 保持15秒鐘, 重複15~25次。

針對部位:臀部、腰部

瘦身效果:使你的臀部更挺翹;雕塑腰部曲線。

小編提醒:腳跟不要抬起, 身體儘量向上拔, 腰向前頂不代表撅屁股。

轉呼啦圈能減肥嗎?彈簧呼啦圈減肥法簡單又有效

招式:仰臥拉伸

動作要領:平躺在墊子上, 雙腿自然分開, 微微屈膝, 腳跟踩住呼啦圈, 手臂緊貼身體兩側, 雙手抓住呼啦圈。 收縮腹部肌肉使肩膀和頭部抬離地面, 下背部仍貼住地板。 保持10秒鐘, 重複15~25次。

針對部位:腹部、腰部

瘦身效果:平坦腹部;緊實腰部肌肉。

小編提醒:上身不要全部抬起;腳跟踩住呼啦圈的時候腳尖不要抬離地面。

轉呼啦圈能減肥嗎?彈簧呼啦圈減肥法簡單又有效

招式:胸前拉伸

動作要領:雙腳分開比肩略寬, 雙手握住呼啦圈, 置於胸前。重心放在左腿,右手握緊呼啦圈,左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限,上身向左側後仰。保持15秒鐘,重複5次後換右側。

針對部位:腹部、腰部

瘦身效果:消除小肚腩;使腰部線條更完美。

小編提醒:雙腳腳尖指向右側平行站立,因為手臂的長度不一,所以不一定非要伸直手臂,只要將呼啦圈拉到極限即可。 置於胸前。重心放在左腿,右手握緊呼啦圈,左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限,上身向左側後仰。保持15秒鐘,重複5次後換右側。

針對部位:腹部、腰部

瘦身效果:消除小肚腩;使腰部線條更完美。

小編提醒:雙腳腳尖指向右側平行站立,因為手臂的長度不一,所以不一定非要伸直手臂,只要將呼啦圈拉到極限即可。