轉呼啦圈能減肥嗎 最有效的室內減肥運動

轉呼啦圈能減肥嗎？最有效的室內減肥運動

要轉多久？

轉呼啦圈是一種低強度的有氧運動， 要達到效果就必須堅持相對長的時間，

不妨試試“三三三”運動方法， 就是每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達到一百三十下， 這樣堅持一段時間就會有減肥效果了。

轉呼啦圈能減肥嗎？最有效的室內減肥運動

呼啦圈重量？

呼啦圈是不是越重越好？這個問題相信很多人都有疑問，

比較重的呼啦圈在開始轉的時候需要比較大的力氣才能甩的動， 但之後就會變成一種慣性運動， 主要還是要靠比較久的運動時間。 而且太重的呼啦圈相對撞擊力也比較大， 對內臟可能有傷害， 所以還是要選擇適中的。

轉呼啦圈能減肥嗎？最有效的室內減肥運動

高處拉伸

左腳抬起， 身體重心放在右腿上， 然後左臂側平舉， 右臂隨左臂一起運動， 兩手握住呼啦圈向上舉直， 同時上身要向左後方轉45度並保持5秒， 重複5次後換方向做此動作。

轉呼啦圈能減肥嗎？最有效的室內減肥運動

坐地提腿

坐在地上並用右手撐著地面， 然後右腿彎曲。 左手握住呼啦圈鉤住左腳， 將左腿伸直向上抬起， 儘量抬到與地面垂直的位置保持15秒， 重複5次後換右腿。

轉呼啦圈能減肥嗎？最有效的室內減肥運動

向上拉伸

站立時兩腳分開與肩同寬， 屈肘將上臂水準抬起，

一直到與胸部同高為止， 然後小臂垂下握住呼啦圈。 腰向前頂， 上身儘量向後仰， 但是腳跟不要抬起， 也不要撅屁股。 保持15秒後放鬆， 重複此動作15-25次。