怎樣吃飯減肥最快而不反彈 長久保持減肥效果

吃飯配粗糧減肥最快而不反彈

在米飯中摻入一些雜糧或蔬菜， 它的營養價值就會提高很多倍， 能幫助人們快速減肥的同時還會產生一定的食療作用。 在煮白米飯時， 加一把黑米或小米等其他穀類， 粗糧和細糧搭配食用， 營養價值會高於單純的白米飯， 而且一半白米飯一半雜糧， 促進追求美好身體曲線的姑娘們達成快速減肥的目標。

（相關連結：吃六種常見粗糧能快速減肥）

吃飯前吃蘋果減肥最快而不反彈

肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張， 無法控制食欲。 怎麼吃飯才能快速減肥?飯前吃蘋果使胃部收縮，

減肥後食欲變得容易控制， 而且味覺變正常， 不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 吃蘋果之後有很好的飽腹感， 降低我們因為饑餓撲向飯桌的可能。

吃飯先喝湯減肥最快而不反彈

飯前先喝湯， 增加飽腹感， 接下來就不怕會暴飲暴食。

日本有研究顯示飯前先喝湯的人， 飲食滿足度最高， 一年後減重6.1千克。 比起刻意節食達到一年減肥8.2千克的人， 只少減了2千克。 刻意抑制飲食會造成心理壓力， 很難持續。 怎麼吃飯才能快速減肥?吃飯前喝湯的方法能快速減肥而不反彈， 施行起來簡單方便。

吃飯細嚼減肥最快而不反彈

細細咀嚼， 不僅姿態優雅， 還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。 最重要的是， 這樣有助於消化系統的良好運轉， 不會讓人一不小心就攝入過量。 怎麼吃飯才能快速減肥?仔細吃飯， 認真咀嚼是減肥最快而不反彈的方法。

合理肉食減肥最快而不反彈

吃動物蛋白質， 這樣可以避免因為饑餓而引起大量進食。 另外， 從肉、蛋、魚和黃油等食物中能攝取大量的蛋白質， 蛋白質則可以促進身體的新陳代謝， 從而加速身體燃燒更多的脂肪。 怎麼吃飯才能快速減肥?每頓正餐有1/4的肉類(最好是魚蝦肉、其次牛肉或家禽肉)。

（相關連結：吃什麼肉不會長胖）

小碗吃飯減肥最快而不反彈

規格較小的餐具由於看起來塞得滿滿的，

很容易引誘大腦產生偽飽腹感。 怎麼吃飯才能快速減肥?用小碗吃飯可以快速減肥而不反彈。 此外， 小一些的湯勺每次呈的湯都更少， 多次將湯勺往嘴邊送容易減慢進食速度， 並進而讓大腦產生飽腹感。