蘋果減肥法怎麼不反彈 教你妙招輕鬆應對不反彈

蘋果減肥法怎麼不反彈

恢復飲食 增加重訓

恢復正常飲食後， 在日常訓練中加入力量訓練。 家庭的小啞鈴也可以拿來練習力量， 不過為了更好地控制蘋果減肥法不反彈， 最好選擇健身房的器械來練習。 一旦肌肉量增加了， 一天將可以增加消耗100到300卡洛裡， 甚至更多。 不過女生擔心自己會練成“肌肉女”是沒有必要的， 因為對於女性來說， 肌肉十分難增長。

針對使用蘋果減肥法減肥成功的女生來說， 重量訓練運動顯得格外重要， 因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。 這樣就能讓我們遠離快速的蘋果減肥法的反彈怪圈。

合理飲食 進行HIIT訓練

想要蘋果減肥法不反彈， 首先就需要合理安排三餐的飲食營養比例。 含油多的食物適量減少， 甜食糖水的小吃一類還是需要避免。

另外， 高強度間歇訓練(hiit)可以一定程度上改善身體的新陳代謝， HIIT訓練需要的時間短，

HIIT訓練舉例：tabata 4分燃脂訓練、FB HIIT新手訓練(優酷網上可搜到)

重視纖維素與蛋白質的攝取

從蘋果減肥法中恢復飲食， 需要調整好飲食結構， 增加攝取纖維素與蛋白質。 因為這樣能讓身體的正常機能快一些恢復，

注意蘋果減肥法恢復飲食期間一定要避免油膩、刺激食物。

纖維素含量多的食物為：黃瓜、燕麥、紅薯、糙米等。 蛋白質含量高的食物， 如：魚蝦肉、牛腱子肉、雞胸肉、豆類、豆製品等。

恢復期間 飲水足量

怎樣吃蘋果減肥不反彈?重點在蘋果減肥法之後的保持不反彈。 最好每天喝6-8杯水(約兩升)。 同時還要補充大量的蔬菜和水果。 這樣身體裡的維生素和礦物質才不會缺乏。 而且身體的各個組織正常運轉需要充足水分， 水是天然的新陳代謝加速劑。 從蘋果減肥法中恢復過來的你， 值得戒掉飲料， 把喝水當做最重要的預防蘋果減肥法反彈的手段。

總結

怎樣吃蘋果減肥不反彈?嚴格執行蘋果減肥法就是有一定的反彈風險的， 做不到完全控制不反彈一點。 但在蘋果減肥法之後， 應該要注意調整到正常飲食， 增加無氧重量訓練和高強度間歇訓練， 重視纖維素與蛋白質的攝取， 增加飲水量。