老人怎麼吃能延壽 堅持五個好習慣延年益壽

老人如何飲食能夠延年益壽

老人健康飲食， 日常生活中要多注意這幾點：

1.良好的飲食習慣， 一日3-5餐有規律。

按時定量進餐。 飲食有節、食量得當，

不過饑過飽， 每餐七、八分飽， 忌狼吞虎嚥、暴飲暴食。 不挑食、不偏食， 都是少鹽、少糖、少脂肪， 多為清淡食物。

2.膳食熱能不高

有充足的優質蛋白質， 動物脂肪少， 無機鹽、微量元素(包括維生素)充裕， 滿足人體需要。 營養素的合理是因他們平衡膳食。

老人們的膳食結構的特點是：多量的奶、適量的禽、魚、瘦肉， 少量的蛋、肝等。

3.食物搭配合理。

老人的飲食要精心調製、烹調， 各種食物有粗有細， 葷素搭配， 飲食柔軟易消化吸收。

4.吃夠蔬菜、水果限量。

蔬菜和水果提供膳食纖維、各種維生素和礦物質， 還有有益健康的抗氧化成分，

能延緩人體衰老， 所以每天保證吃到1斤蔬菜， 菌類和綠葉菜一定要吃。 水果由於糖分太高， 建議每天200g就夠了， 相當於一個中等大小的蘋果。

5.味道要清淡

有些老年人口重， 殊不知下鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔， 易引起血壓增高。 為了健康老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜。