寒露節氣養生四要點 早餐應吃溫食注意防感冒

寒露是二十四節氣中的第17個節氣， 更是干支曆酉月的結束以及戌月的起始,“寒露”是指氣溫比“白露”時更低,地面的露水更冷,快要凝結成霜了。 這個時候要注意養生,做好養生工作， 那麼寒露節氣如何養生呢?下面就一起來看看寒露節氣的養生方法。

1、風俗

白露後， 天氣轉涼， 開始出現露水， 到了寒露， 則露水增多， 且氣溫更低。 此時我國有些地區會出現霜凍， 北方已呈深秋景象， 白雲紅葉， 偶見早霜， 南方也秋意漸濃， 蟬噤荷殘。 北京人登高習俗更盛， 景山公園、八大處、香山等都是登高的好地方， 重九登高節，

更會吸引眾多的遊人。

2、起居

寒露以後， 隨著氣溫的不斷下降， 感冒是最易流行的疾玻在氣溫下降和空氣乾燥時， 感冒病毒的致病力增強。 此時很多疾病的發生會危及老年人的生命， 其中最應警惕的是心腦血管玻另外， 中風、老年慢性支氣管炎復發、哮喘病復發、肺炎等疾病也嚴重地威脅著老年人的生命安全。

據統計， 老慢支病人感冒後90%以上會導致急性發作， 因此要採取綜合措施， 積極預防感冒。 在這多事之秋的寒露節氣中， 老年人合理地安排好日常的起居生活， 對身體的健康有著重要作用。

3、飲食

飲食養生應在平衡飲食五味基礎上， 根據個人的具體情況， 適當多食甘、淡滋潤的食品， 既可補脾胃， 又能養肺潤腸， 可防治咽幹口燥等症。 水果有梨、柿、香蕉等;蔬菜有胡蘿蔔、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。

早餐應吃溫食， 最好喝熱藥粥， 因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用， 像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。 中老年人和慢性患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。

4、運動

晨跑、暮跑、散步、打拳等運動若在冷處進行， 也是一種耐寒鍛煉， 還可結合空氣浴做深呼吸運動。 寒冷使血管收縮， 運動發熱又使其舒張， 這樣可有效地預防動脈粥樣硬化， 從而預防心腦血管疾病、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病，

並延年益壽。

運動至身體微微出汗即可， 此時不要脫衣摘帽， 以免在寒風中感冒。 可在運動前穿著略薄一些， 這樣可避免運動時大量出汗而導致著涼。

注意：寒露腳不露

過了寒露， 天氣由涼轉寒， 入夜後更是寒氣襲人。 常言道：“寒露腳不露。 ”這就是告誡人們應注意天氣變化，

特別要注重保暖， 及時增減衣服， 以防寒邪入侵。 兩腳離心臟最遠， 血液供應較少， 又因為腳部的脂肪層較薄， 特別容易受到寒冷的刺激。 專家提醒， 腳部受涼， 特別容易引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮， 導致人抵抗力下降。 呼吸道對冷空氣刺激極為敏感， 驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降， 病邪就會乘虛而入。 輕則引起外感咳嗽， 重則可使氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病發作。

寒露過後， 除了要穿保暖性能好的衣服鞋襪外， 還要養成睡前用熱水洗腳的習慣。 用熱水泡腳既可預防呼吸道感染性疾病， 還能減少下肢酸痛的發生。