電腦族護眼方法 吃什麼護眼

在這個資訊發達的時代， 電腦是必不可少的通訊工具之一， 從而出現越來越多的電腦工作者， 大家都知道長時間使用電腦，

會對健康不利， 而且會出現一系列的疾病， 尤其是電腦一族， 比如說頸椎病、滑鼠手、腰肌勞損、青光眼等。 今天呢， 我們就從眼睛開始說起， 來說說看電腦族是如何護眼的？

上班族們經常使用電腦會出現視力下降、眼睛乾澀、眼睛疲勞等情況， 那麼如何改善這種情況？護眼食品有哪些呢？

使用電腦時的保養

1.每看顯示器一兩分鐘， 就應該眨眼至少1次。 每次在顯示器前工作一小時， 要站起來走動一下， 休息10-15分鐘。

2.色彩鮮豔的水果， 如橘子、胡蘿蔔等及瘦肉、牛奶等富含維生素和蛋白質的食物有助於視網膜上視色素的更新。

3.長期使用筆記型電腦， 可加額外的滑鼠、鍵盤及可以傾斜的架子， 從而不疲勞地流覽螢幕。

4.調節螢幕顏色

桌面-右鍵-屬性-外觀-高級專案選擇（視窗）、顏色1（L）選擇（其它）將色調改為：85。

飽和度：123。 亮度：205-》添加到自訂顏色-》在自訂顏色選定點確定-》確定這樣所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字， 而是非常柔和的豆沙綠色。

5.調整顯示器的亮度

宜調整顯示器的明亮度為整個房間照明的3-4倍。 還要調整字跡明亮對比， 螢光屏上的字應比底色亮上5-10倍。

6.室內照明光線不要直接反射至螢光屏上， 亮度要比平常用的暗一些。

7.將需要閱讀的檔放在與螢光屏同樣高度和距離的地方， 不用過於頻繁地在兩個物體間移動焦距。

那麼除了日常的電腦保養之外， 吃什麼食物對眼睛好呢？

日常的飲食中， 一些蔬菜對眼睛以致其他生理機能的保養都有很大的益處。

菠菜

根據美國一項調查， 吃大量菠菜， 也許可減低老年失明的危險。 這要歸功於類胡蘿蔔素－－綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。

蕃茄

蕃茄的營養非常豐富， 每斤含蛋白質二至八克， 脂肪一點四克， 碳水化合物九克， 鈣三百毫克， 磷一百七十四毫克，

鐵二毫克， 還有維生素A、B1、B2， C， P， PP等。 此外， 還含有果酸、檸檬酸、蕃茄素。 維生素PP的含量是蔬果中第一名， 維生素A的含量是荀的十五倍， 維生素C則相當於兩斤半蘋果， 三斤香蕉、四斤梨子的含量。

吃什麼水果對眼睛好

1、多吃含維生素A的水果：缺乏維生素A的時候， 眼睛對黑暗環境的適應能力減退， 嚴重的時候容易患夜盲症。 維生素A還可以預防和治療乾眼病， 所以每天應攝入足夠的維生素A。

富含維生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜

2、多吃含維生素B群的水果：眼睛的視網膜中儲存有相當多量的游離維生素B2。 維生素B族缺乏， 會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。

富含維生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、彌猴桃

3、多吃含維生素C的水果：眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C，

它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用， 如果缺乏維生素C容易患白內障。 因此， 多吃用含維生素C的水果， 可以提高眼睛晶狀體中維C的含量， 提高抗氧化的作用， 減少自由基對眼睛的傷害。

富含維生素C的水果有：芭樂、奇異果、草莓、番茄。

4、多吃些黃綠色的水果這類水果含有葉黃素和玉米黃素， 一旦這兩種色素進入體內， 它們在眼睛後部的光敏感組織中積累， 這些組織通過過濾藍光對眼睛起到保護作用。

看了以上的內容， 相信大家都知道如何護眼了吧， 護眼的食物都是很常見的哦， 要經常吃， 會讓你的眼睛更明亮！

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