瑜珈

女人做滿7次竟能排毒變紅潤

瑜伽能夠調節身體內部循環系統, 促進神經系統和內分泌系統, 輕柔的按摩和伸展令身體每一個部分都受益, 其中有著美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液迴圈、排除體內毒素, 由內至外, 內外結合, 令肌膚富有光澤和彈性。 一起來吧, 更滋潤、更健康、更年輕的面容將在你用心的習練中呈現!

1、雙角式

姿勢要點:站立, 雙腿分展, 呼氣, 上半身從髖部前傾, 雙手支撐地面, 背部伸展, 抬頭, 保持姿勢3-5次呼吸。

功效:伸展背部, 促進血液迴圈, 向頭部和面部輸送血液。

2、駱駝式

姿勢要點:跪立, 雙膝打開與肩同寬, 雙手扶腰, 吸氣打開胸廓, 呼氣身體向後伸展, 髖部前推, 保持3-5次呼吸, 吸氣帶回身體。

功效:伸展脊柱, 促進血液迴圈。

3、肩倒立式

姿勢要點:仰臥, 在犁式的基礎上, 吸氣雙腿離地, 向上伸展, 保持姿勢5-7次呼吸。 呼氣先回到犁式, 再緩慢落回。

功效:與犁式相近, 更多的血液流向頭部, 可有效排除毒素, 恢復健康膚色。

4、半脊柱扭轉式

姿勢要點:坐立, 曲左膝, 左腳跟靠近右側臀部外緣, 腳背落地, 曲右膝, 右腳腳掌落于左膝外側, 右手在臀後支撐地面, 左手肘部抵靠右膝外側, 手扶臀部, 伸展脊背, 打開胸廓, 轉頭向右, 保持姿勢5-7 次呼吸。

換邊重複。

功效:滋養背部神經, 按摩腹內臟器, 刺激腸胃蠕動, 消除便秘問題。

5、三角側伸展式

姿勢要點:同三角式站立, 右腳外轉, 左腳內扣, 曲右膝, 上身向右側伸展, 右手肘部支撐於右膝上, 左臂向頭頂的方向伸展, 轉頭向上看, 保持姿勢3-5次呼吸。

換邊重複。

功效:刺激體側的淋巴系統, 提高免疫力。

6、犁式

姿勢要點:仰臥, 雙腿併攏, 吸氣雙腿伸直向上抬起, 逐漸抬起臀部、背部, 腳尖在頭部後方落地, 雙手扶住中背部, 保持姿勢5-7次呼吸。 呼氣鬆開手, 緩慢落回。

功效:血液自然流向頭部, 滋養面部和頭皮, 同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。

7、橋式

姿勢要點:仰臥, 曲雙腿, 腳跟靠近臀部, 吸氣抬起臀部背部, 雙手支撐腰部, 保持姿勢5-7 次呼吸。

功效:強壯背部和臀部肌肉, 伸展脊柱, 滋養甲狀腺。

TIPS:

姿式緩慢, 步驟分明

注意力集中於練習過程中體內所產生的感覺, 要尊重自己的感受, 讓自己感覺舒服。

關注呼吸

深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。 人體組織細胞養分充足, 自然精神飽滿、內心平和, 同時也能促進體內毒素的排出, 加速細胞生長, 令面色紅潤。