怎麼合理的健身呢

我們都提倡要合理的健身， 合理健身能夠鍛煉自己的體質和身材， 讓自己呈現最完美的狀態。 經常健身還能夠陶冶情操， 有一種積極向上的人生態度。 我們這裡說的是合理的健身， 所以並不是過度的健身， 有的人一整天都在健身， 這樣的話身體還是吃不消的。 做什麼鍛煉都要適當， 不然有可能是會適得其反產生不好的副作用的。

有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。 時間段選擇：

1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。

2、早飯一個半小時之後運動。

3、晚飯前兩小時開始， 運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。

4、晚飯後一個半小時， 並且離睡覺一個小時之外， 按自己習慣選擇。 有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等， 可以選擇任何一種， 時間要控制在45-60分鐘， 慢跑也可以。 控制靶心率， 就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)之內， 腹部減脂者，

要在有氧運動之後做仰臥起坐2-3組， 每組25個以上。 一次總運動時間不要超過90分鐘。 一周鍛煉4-5次， 體力好練7次也可以。 不宜空腹運動， 不宜在早晨日出之前運動。 運動時會消耗身體內的糖原， 一般運動時間要選在飯後一個半小時， 或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。

如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果， 還會有副作用。 健身房訓練計畫： 有氧運動：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力等。

1、動感單車：氣氛好， 強度大， 疲勞大， 效果佳。

2、健身操：氣氛好， 強度中， 疲勞中， 效果中。

3、 跑步機：氣氛中、強度中， 疲勞中， 效果中。

4、瑜珈：氣氛好， 強度中， 疲勞中， 效果中。 選擇任意一種運動45-60分鐘。 腹部減脂者運動之後可做仰臥起坐2-3組，

每組25個以上。 一次總運動量不要超過90分鐘。

一般情況下， 健身完之後自己不會感覺到非常的疲勞， 也不會影響其他的工作， 第二天醒來還能精力充沛， 不會有任何的疼痛， 這樣才是合理的健身範圍。 合理的健身做到了還應該要做到合理的飲食， 這樣才不會有多餘的脂肪產生， 那健身就是功虧一簣了。