一日三餐怎麼吃才健康 合理的飲食搭配健康養生

人每天都要吃飯， 吃了飯才有能量維持正常的生活。 這一日三餐怎麼吃才健康無負擔呢？有些人會忙於工作， 導致三餐吃的匆忙無講究；有些人會很享受飲食帶來的快樂，

相信每個人都不希望在自己年長的時候發現， 胃病、肥胖、血糖高等問題接踵而來吧？首先要確定的是， 每天規律的三餐時間要固定下來。 兩餐之間要隔4-6小時為最佳， 如果來不及在固定的時間吃飯， 可以用牛奶、優酪乳、大棗等高營養且低熱量的食物來填充饑餓感。 千萬不要餓著， 長期的這樣很傷胃， 還會影響消化功能。

拓展閱讀：

夏季健康飲食搭配飲食禁忌與誤區良好飲食習慣

早上要吃好——好

早上要吃好的目的就是告訴大家， 早餐注重的是食物的品質， 主要體現在食物的營養上。 蛋白質和蔬果是主要構成元素， 可以適當的加入粗糧調節腸道。

中午要吃飽——飽

中餐和晚餐之間的時間間隔較長， 而且中餐需要的熱量更高， 所以吃飽很重要。 這也是為降低晚餐的食量而打下基礎，

晚上要吃少——少

吃的少並不是餓著就是好的， 但晚上可以將食量降低、熱量降低、油鹽降低， 這些都是對自己有利的。 減肥者可以將晚餐用一碗粗糧粥或者一個蘋果代替， 但不建議空腹哦。

拓展閱讀：

夏季健康飲食搭配飲食禁忌與誤區良好飲食習慣