名家養生風範走出健康身體(1)

名家養生風範走出健康身體， 養生名家趙之心教授最近給我們出了一個新的建議：通過快步走， 來調節自己的身體健康。 再此之前也有很多人提出健走是一種非常好的鍛煉方法， 但是普及面卻不是很廣。 這一次趙之心教授針對每個人群的特殊狀況， 給出了詳細的建議， 讓我們一起來學學如何通過走路養生吧。

專家教你交替健康走

每年春季， 都有大批健走愛好者相約一起越野行走。

健走是介於散步和競走之間的一種步行鍛煉方式， 春暖花開， 正是健走的好時機。 不過， 健走雖然適用於各色人等，

但如果操作不當也不能收到相應的鍛煉效果， 甚至會對身體產生損傷。 所以在進行健走鍛煉時， 需要根據自己的情況選擇相應的方式。

脊柱要挑直， 雙手用力擺

趙之心認為， 健走其實就是“走路”， 因為人人都會走， 所以更容易把生活中不好的走路習慣帶到健走中來。 趙之心提醒健走者首先要審視自己平時的走路習慣， 改掉不好的部分。 比如有人走路時為了舒服， 喜歡馱著背背著手， 這是不對的， “健走”一定要把脊柱挑直了走；另外， 一般人走路時不太重視四肢的用力模式， 但在“健走”時一定要把手的擺動加進來。 雙臂的擺動會使走路更協調， 也會牽動全身肌肉運動， 對於周身血液迴圈有很大幫助。

趙之心強調“健走鍛煉”時必須考慮三個因素：方式，

速度和強度， 且這三個方面都應以保證不對人體機能造成傷害為前提。

趙之心認為， 健走是很好的鍛煉方式， 也有不同的“走”法， 具體每個人選擇什麼樣的“走法”還要根據各人體質來定。 比如大步走， 這種健走方式使得肌肉承受的壓力和磨損比正常情況下多很多， 這勢必加重腿部和關節的負擔。 中老年人很難承受這種負擔， 而造成的損傷是不可逆的。

此外， 速度的掌握也很重要， 一項鍛煉如果速度過快可能就成了競技運動， 運動就難免會有運動損傷。

唱著“雄赳赳氣昂昂”大步向前

趙之心同時強調大步走的同時， 一定要注意節奏感。 節奏感強呼吸才能平穩， 才能通暢。 有節奏的健走對於心肺功能的改善也有很大的幫助。

一個有效的方法是， 在進行健走時， 唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江”， 這首歌的節奏就是為步行設計的， 所以對於培養健走鍛煉的節奏感很有幫助。

在健走的姿勢方面， 趙之心強調以自然為原則。 行走過程中， 在保持正確姿勢的前提下， 身體自然協調， 不要太過僵硬。 因為步行的同時還要調整自己的氣息， 身體太僵硬氣息自然就不順暢。 如果能在自然的健走中加入對氣息的調整， 對於全身的氧氣迴圈和神經系統都有很大的幫助。

在調整呼吸方法上， 趙之心提供了另外一個方法， 就是在健走時， 前三步吸氣， 第四步呼出來。 這樣反復進行， 其實就是我們常說的有氧運動。

【“走”法】

年輕者 百米九十步每日千步

現在社會上很多人群患有高血壓心臟病， 大步走這種健走方式對於這些疾病有著很好的效果。

大步走中， 後腿要用力蹬， 前腿往上抬， 兩腿肌肉要用力。 走完以後會覺得下肢非常酸痛， 這個痛對身體是有好處的。 人的肌肉也需要吃飯， 通過運動刺激肌肉就是給肌肉吃飯。 這樣大步走， 不但調動了我們身體50%的血液和肌肉， 還按摩了我們十二條經絡中肝膽脾胃腎膀胱這六條， 對人體的健康是非常好的。

強度：對男同志來說， 一般要求100米90步左右走完。 步子要儘量邁大， 但動作不要快。 視自己的情況每天堅持走500到1000步。 固定時間固定運動量。

適宜人群：年齡層次較低的健身愛好者