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有氧健美操動作有哪些

美妙的身材有的朋友是做健美操練出來的, 有氧健美操動作有哪些啊, 平時生活中不僅需要節食來維持身材, 還要需要運動, 這兩種都是特別的重要的, 我的身材就有些胖, 自己每天在家裡瞎蹦噠, 也沒有瘦下去, 朋友告訴我這樣是不行的, 可以試試有氧健美操, 這種有氧健美操只是幾個簡單的動作就會對身材優美有很大幫助的, 下面就推薦一些有氧健美操的動作給大家。

第1步:踏步--自己喊口號, 意氣風發, 一、二、三、四有節奏地踏步, 16拍為一組, 喊號時聲音洪亮, 用身體來體現節奏, 不要顧忌消耗體力會影響下一個動作, 也不會引起心跳過速, 繼續踏步。 這是一個有效的瘦腿有氧運動。

第2步:提膝--大幅度擺臀, 扭轉身體, 瘦腿的同時緊腰圍, 將大腿高高抬起, 加上手臂橫擺的動作, 儘量地扭轉身體, 骨盆扭轉以後, 兩邊的側腹也可以充分地伸展開來,

又突然地緊縮回去, 可以收到很好的收緊腰圍的效果。

第3步:踢腿--踢腿的時候, 要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒, 踏著步, 一條腿抬起時猛然向前踢去。 這時繃緊的部位是大腿和腹部, 踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

腿部抬起踢出去是“一”, 腿放下來後復原為“二”。 另一條腿做相同動作。 交替進行, 共做8次。

第4步:重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋, 使腿部和小腹倍受刺激, 雙臂向前, 雙手輕輕交叉, 然後抬起一條腿, 將手掌放在上提的膝蓋上, 手掌下壓, 加力, 按住上提的膝蓋, 並逐漸加大力度。 膝蓋和手掌接觸時為“一”, 膝蓋放下時為“二”。 換另一條腿做相同動作。

第5步:抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹。

跳躍的同時將一條腿高抬, 放下時使其與另一條腿交叉著地, 然後立即抬起另一條腿, 這算一次。 雖說動作僵硬, 大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹, 腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹, 有著雙重的效果。 左右交替各4次, 共做8次。

上面介紹的這幾種是有氧健美操動作有哪些的內容, 大家看著這幾個動作非常的簡單, 是可以起到健美的作用, 只要動作到位, 只要我們持之以恆的練習, 用不了多長時間你也會有大家羡慕的優美身材的, 為了這個目標大家一起加油吧。