健身

有氧健美操

文章導讀

隨著現代化的發展越來越快, 人們的生活品質也是在不斷地提高的, 正是因為這樣, 人們所做的一切也是比較好的, 而對於這種有氧健美操也是不錯的一個選擇對於人們來說, 但是最主要的還是適合自己的有氧健美操才是最好的, 同時大家能從不同的角度看待這種有氧健美操。

而對於這種有氧健美操的品種在社會上也是多種多樣的, 因為不僅這種有氧健身操比較經濟實惠而且還比較容易做的, 而下面就是一些有關這種有氧健美操的資料。

第1步:踏步

第1步:踏步--自己喊口號, 意氣風發

一、二、三、四有節奏地踏步, 16拍為一組, 喊號時聲音洪亮, 用身體來體現節奏, 不要顧忌消耗體力會影響下一個動作, 也不會引起心跳過速, 繼續踏步。 這是一個有效的瘦腿有氧運動。

第2步:提膝

第2步:提膝--大幅度擺臀, 扭轉身體, 瘦腿的同時緊腰圍

將大腿高高抬起, 加上手臂橫擺的動作, 儘量地扭轉身體, 骨盆扭轉以後, 兩邊的側腹也可以充分地伸展開來, 又突然地緊縮回去, 可以收到很好的收緊腰圍的效果。

第3步:踢腿

第3步:踢腿--踢腿的時候, 要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

踏著步, 一條腿抬起時猛然向前踢去。 這時繃緊的部位是大腿和腹部, 踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

腿部抬起踢出去是“一”, 腿放下來後復原為“二”。 另一條腿做相同動作。 交替進行, 共做8次。

第4步:重壓提膝

第4步:重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋, 使腿部和小腹倍受刺激

雙臂向前, 雙手輕輕交叉, 然後抬起一條腿, 將手掌放在上提的膝蓋上, 手掌下壓, 加力, 按住上提的膝蓋, 並逐漸加大力度。

膝蓋和手掌接觸時為“一”, 膝蓋放下時為“二”。 換另一條腿做相同動作。

5第5步:抬腿、兩腿交叉

第5步:抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹

跳躍的同時將一條腿高抬, 放下時使其與另一條腿交叉著地, 然後立即抬起另一條腿, 這算一次。 雖說動作僵硬, 大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹, 腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹, 有著雙重的效果。 左右交替各4次, 共做8次。

step1 跳躍的同時。 右腿抬起, 此為“一”。

step2 抬起的右腿來到身體的正面, 此為“二”。 注意, 是大腿把腳帶起來的。

step3 數到“三”時, 將右腿大幅度地跨向左腿前方。

step4 數到“四”時, 再回到大腿上提的狀態。

通過上面的認識和介紹, 想必大家對這種有氧健美操都有一定的瞭解了吧,

同時也是希望大家能從上面的知識能有所幫助, 同時也是希望大家能多做一些有氧健美操的運動, 還要養成一個早睡早起的良好的習慣, 這樣才是對我們的健康是最好的。