健康減肥

活力有氧健美健身操 翹臀塑形趕走多餘贅肉

翹臀健美操

可以沒有豐滿的胸圍,但是翹臀是必須要有的,挺翹的臀部不但讓你的身材曲線更完美,而且穿各種風格的衣服或是包臀裙都會顯得超級性感的,在練翹臀的同時也可以塑造完美的體型,趕走多餘的贅肉,讓你的身材更加完美。

減肥美體操一:準備動作

1、雙手交叉,把手心放在胸前,然後慢慢的將手心向前伸直,扭動手腕,雙臂維持3秒鐘,這樣反復的活動,手臂的手腕和胳膊肘都可以很好的放鬆。

2、雙手交叉,手心放在胸前,向前伸直,雙手臂使手心朝外,上下反復揮動雙臂5次。

3、雙手交叉,伸直雙臂使手心向外,頭部向左右各轉動一次放鬆頸部,整體動作反復2次。

減肥美體操二:伸展運動

兩臂伸展到與肩部平行,手掌握拳,胳膊肘向後傾,然後用力伸展胳膊到和肩部相平,每天反復做20次,這樣你會感覺到肌肉被放鬆了,而且還非常的舒服。

減肥美體操三:肩部左右擺動

把肩膀兩邊擺平,以達到平衡的效果,然後右手抓住左腿,左手放置到背後,腿部不動,旋轉上體,左右旋轉5次。

減肥美體操四:8字轉動

站直後把雙臂彎曲輕輕的放在肩膀上,然後用左右手臂畫8字,上下的活動肩膀,同時兩腿撐開,按向右,回原位;向左,回原位的順序活動。