彈力帶速效有氧健美操 見證瘦的神奇

被公認有效且最佳的減肥方法是有氧運動， 但是在瘦身的時候， 將有氧和無氧結合在一起才能達到最好的瘦身效果。 下面減肥超人就要推薦給大家一套彈力帶瘦身有氧健美操， 幫助大家快速減肥。

一、平舉彈力帶下蹲

第一步：先將兩條腿分開與肩同寬， 背部挺直， 雙手抓住彈力帶兩端使勁拉直後舉過頭頂。

第二步：保持手臂的姿勢， 雙腿向外彎曲成90度， 上身下降到半蹲的姿勢， 如同紮馬步一般， 重複動作二十次即可。

二、背後拉彈力帶屈膝伸展

第一步：自然站立， 左手抓住彈力帶的一端， 右手向上舉起， 左手貼緊耳背， 右手從下方背後抓住彈力帶另一端。

第二步：左腿向前跨出一步， 兩腿彎曲， 身體向下壓， 成類似弓步姿勢， 直到兩腿分別彎曲成90度， 下蹲同時左手屈肘， 右手下拉， 彈力帶保持拉伸狀態， 保持五秒回步驟一， 重複二十次換邊。

三、全身刺激性運動

第一步：站直右腳向前跨一步， 踩住彈力帶中間， 兩手屈肘， 在身體骨盆前方抓住彈力帶兩端。

第二步：保持身體姿勢， 雙手向上拉伸彈力帶。 切記保持身體直立， 重複動作二十次， 然後換邊重複動作。

四、仰躺腿部拉伸彈力帶

第一步：躺著雙腿屈膝。

第二步：向斜上方伸直左腿， 保持姿勢5到10秒， 回歸第一步動作。 然後兩腿交替彎曲拉伸動作20次即可。 對瘦腿功效非常好。