健身

懶人專屬居家健身操

日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身體鍛煉的時間了, 也不要再眼饞別人學會了幾種拳術。 “螺螄殼裡一樣做道場”, 利用居室中的“一畝三寸地”, 進行簡易的健身活動, 效果也不錯哦!

晨練床上健身操

一、轉頭屈腳踝。

睡醒後, 人有時感到頭昏腦脹, 這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬, 頭部血液迴圈不暢, 致使頭部供血不足所致。 如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次, 也可使頭昏減輕。 同時, 再屈伸腳踝關節10-20次, 可使下肢活動開來。

二、伸懶腰。

睡覺時身體多取屈縮的姿勢, 睡醒後在床上做兩手交叉, 伸向頭上方翻掌, 腳尖繃直, 伸展身體, 同時配合深呼吸的動作, 反復練習4-6次, 有助於消除疲勞, 加快覺醒。

三、仰臥側屈。

仰臥在床上, 一手上舉, 隨上體側屈, 下肢用力伸直, 左右側屈各做6-8次。

四、仰臥下肢屈伸。

做了上述動作, 睡意可能已經減少,

接著就可做些下肢屈伸動作。 做法是一腿屈腳踏床上, 然後膝部伸直, 使膝部觸及床上。 兩腿輪流各做10-15次。

五、仰臥在床上, 兩腿併攏屈膝。

然後, 小腿伸直上舉, 腿與身體成90度。 接著腹肌用力, 兩腿下落到45度角的傾斜度, 腳踝必須屈成直角, 跟腱必須伸直, 保持這個姿勢片刻,

然後還原成兩腿上舉姿勢, 再徐徐做這個動作。 反復15-20次。 有利於解除便秘, 強健腹肌。

陽臺10分鐘健身晨練法

一、早晨起床後, 洗漱完畢, 大腦清醒了, 可以著睡衣, 穿拖鞋, 面向南方, 略帶微笑, 雙足與肩等寬站立, 上身放鬆, 下身部分微微下蹲, 足趾輕輕抓地, 雙目遠眺。

二、頭部活動:以頭作筆尖, 用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。 這兩個字可寫兩遍, 然後令頭部圍繞這兩個字作圓, 先順方向, 再反方向劃2圈, 以上動作要緩慢些, 不求急躁, 但求穩妥, 時間約2分鐘。

三、擴胸活動。 姿勢站立不變, 兩腿稍屈, 兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前), 低頭含胸。 再兩腿伸直, 兩臂向後擺至側平舉(掌心向後), 抬頭挺胸。 兩腿屈伸一次, 兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),

再收回, 時間約1分鐘, 動作注意要慢, 擴胸時不要太猛烈, 力量適中。

四、交叉擺掌。 站立姿勢不變, 兩手下垂, 兩掌交叉, 掌心向腹部, 然後兩臂向外側張開, 張開幅度各人以自己適宜自然為度, 速度不求快, 張開手臂之後, 隨即收臂, 使兩手掌回復成交叉, 時間約1分鐘。

五、雙掌劃圓。 兩掌心相對約10釐米, 保持這個距離, 兩掌高低與褲腰帶平, 相當於中醫說的“帶脈”高度, 兩掌心保持距離不變, 然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。 先身體略向左側劃圓, 順時針20圈, 逆時針劃20圈, 再讓身體恢復到面朝南方, 順、逆方向劃圓各20圈, 然後身體向左側轉動後, 繼續如上述, 順逆方向劃圓各20圈, 這樣一來, 總共劃圓120圈, 時間約3分鐘左右。

六、弓步擴胸法。 一隻腳在前, 一隻腳在後, 成弓步狀站立姿勢, 然後兩臂平伸開來, 手掌微握空心拳, 接著作兩臂開合攏的擴胸運動, 動作要慢, 使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多, 同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動,

使上下肢及踝部得到鍛煉。 做完後, 兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。 以上共2分鐘左右。

七、放鬆及整理並結束。 時間約一分鐘。 方法是雙手搓搓熱, 在身體上下前後, 尤其是足三裡穴(位於膝關節髕骨下, 髕骨韌帶外側凹陷中, 即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴(腳底, 五趾用力彎曲, 中央凹處)重點按揉一番, 另外腰部也重點按揉一會兒, 時間約一分鐘。