電腦族脖子酸痛？3招迅速放鬆

現代人生活離不開電腦、手機， 往往一看就是3、4個小時。 倘若， 過程中未適度變換姿勢， 就可能淪為“硬頸族”， 導致肩頸硬梆梆、疼痛不堪！物理治療師表示， 長時間低頭、伸長脖子的動作容易導致肩頸緊繃、酸痛等問題找上門， 建議低頭族可試著做3招簡單的自我伸展動作， 來舒緩僵硬的肩頸。

肩頸僵硬卡卡？長時間低頭、伸長脖子是禍首

導致“硬頸族”產生的關鍵， 主要與低頭族為了往前看螢幕或是書本， 長時間維持伸長脖子與突出下巴的姿勢， 造成上頸部肌肉疲勞、緊繃， 而感覺肩頸僵硬有關。 一旦上述肩頸僵硬症狀未得到適時舒緩， 長期下來， 就可能導致頭頸部迴圈不佳， 引起想睡、精神不集中， 甚至頭痛等症狀， 進而影響工作與學習的效率， 每天都疲勞不堪。

扭轉脖子緩肩頸痛？專家：恐使關節受傷

想要改善上述不適反應， 到底該怎麼做才對呢？舒緩以上症狀的關鍵就在於減少過度低頭、緊盯螢幕、書本的時間。

但這些方式對於上班族、考生來說實在是難上加難。 因此， 臨床上也發現有不少患者為了改善不適， 轉而尋求酸痛貼布協助， 甚至自行快速扭轉脖子的動作， 來達到快速放鬆的目的。

雖然上述動作確實會在短時間內感到疼痛症狀舒緩， 可其實這些方式都只是治標不治本。 特別是， 快速扭轉脖子產生喀喀聲的動作， 更是容易對關節造成傷害。 如果， 長期如此， 恐增加日後引起骨刺、退化性關節炎及關節不穩定的可能性， 不可不慎！

“硬頸族”必學！3招自我舒緩僵硬不適

為避免不當的舒緩動作對關節帶來意想不到的傷害， 物理治療師特別教導大家3招“自我舒緩僵硬”的招式，

通過局部自我按摩、舒緩與伸展運動， 來達到放鬆肌肉、增加頭頸部血液迴圈與恢復組織的彈性的目的。

【3招自我舒緩招】

第1招：用指尖按摩上頸部兩側肌肉， 左右各10下。

第2招：將下巴往內推， 停留五秒， 重複3次。

第3招：收下巴後用手輕輕往前下壓頭部， 伸展後頸肌肉， 停留5秒， 重複3次。

Tips：此3招站姿或坐姿都可以執行， 次數不限， 當感到肩頸僵硬時， 就可以施作， 幫助緩解頸部不適。