白領健康

每天一點巧心思 消耗更多卡路里

拒絕肥胖不能急於節食減肥, 因為這樣做無非兩種結局:一種長期堅持節食, 導致營養不良, 影響健康;一種忍受不了饑餓, 繳械投降,

大量熱量又進入身體, 反彈得比以前更胖。 雖然知道減肥還是要靠運動的, 但沒時間又不喜歡流汗?沒關係, 教你一個好方法, 只要動起來, 哪怕抬抬手, 走兩步, 都在消耗卡路里。 想知道該怎樣做?給自己先找一個給力的好幫手, 歐姆龍卡路里計, 它可以感知細微的人體動作, 計算出消耗的卡路里量和燃燒的脂肪量。 只要隨身佩戴, 它就可以記錄24小時的卡路里消耗量, 對脂肪進行全天候的監控, 讓卡路里在“眼皮底下流走”。 這種減肥方法的關鍵就是讓減肥成為一種生活習慣, 讓它融入到每一天的生活中。

巧心思之早餐時間:

愛吃煎餅果子?那就少放一點醬不要加油條!或者是每天早上讓陽光喚醒自己, 為自己準備一份低卡路里早餐,

如一份嫩滑炒雞蛋, 或將雞蛋和牛奶拌炒, 搭配兩片麵包、兩片番茄。 即能滿足一上午的營養需求, 攝取熱量還不足包子、油條的一半。

巧心思之公司樓下等電梯:

到了公司, 不耐煩等電梯?不喜歡電梯狹小的空間。 那就像杜拉拉一樣走樓梯, 耳塞裡聽著音樂, 沿著樓梯慢慢往上走。 說不定爬樓梯就可以消耗大半早餐的熱量呢。 爬不動的時候就看看卡路里計上的消耗卡路里數及脂肪數, 幫助你堅持到底。 別忘了, 還可以鍛煉腿部及臀部曲線哦。

巧心思之工作時間:

有沒有算過8小時的工作時間, 你“坐”的姿勢長達多久?儘量讓自己的身體動起來吧。 如果你有張大的辦公桌, 你可以把電話放得離自己稍遠點,

接電話時伸伸手, 拉拉腰, 一天下來比隨手就能接起電話可能要多消耗15千卡哦。 如果你的辦公室比較大, 那麼列印的時候選擇離自己較遠的印表機吧, 趁機起來走走, 活動下身體。 或者給自己換個小點的水杯, 多走幾次茶水間。

巧心思之午餐時間:

如果午餐很豐盛, 那麼就儘量避免飯後甜點吧。 一杯奶茶的卡路里可能要慢跑20分鐘才能消耗掉。 飯後的間歇, 可以和同事在公司附近散散步, 享受下陽光和新鮮空氣。

巧心思之下班後:

如果下午忍不住吃了塊蛋糕, 那麼就在離家還有兩站的地方提前下車, 步行回家。 別小看這兩站路的步行, 如果每分鐘保持100步以上的速度, 其運動強度可達到3METs以上, 根據卡路里計的記錄,

這樣的步行能消耗掉將近100千卡。

巧心思之晚餐:

最好以低卡路里的蔬菜為主。 並在飯後算下一天一共攝入了多少卡路里, 看看卡路里計記錄下來的一天的活動有沒有消耗掉攝入的熱量, 如果沒有的話, 那麼晚餐後的散步是最好的消耗掉它們的方法。 剛開始可以慢慢地走, 持續一段時間後可以有意識地加快步速和擺手幅度, 即可以放鬆心情, 緩解白天的工作壓力, 同時也消耗了多餘的熱量。

一整天下來, 細微處的改變都會幫你消耗更多的卡路里, 日積月累, 多餘的脂肪就會慢慢消失, 健康狀況也會好轉呢。

對於平日繁忙的你, 可能週末就不想動了。 其實, 整理屋子、洗洗衣服、吸塵、拖個地、加上買菜做飯, 簡簡單單3、4百千卡的熱量就被消耗掉了。

不愛家務?那麼逛街也是不錯的減肥節目, 女人逛街天下無敵, 逛多長時間也不會覺得累, 而每逛街1小時, 就可以甩掉100千卡左右的熱量。 還可以進行慢跑、打網球等高運動強度的活動, 這樣的運動通常強度在3METs以上, 如果一周這樣強度的運動達到23EX(運動量單位, 運動強度和運動時間相乘的結果)以上, 不僅可以幫助甩掉脂肪, 還可以促進身體健康。

想知道你的減肥效果, 另一個好幫手必不可少, 那就是歐姆龍體重身體脂肪測量器, 它可以明確“告訴”你經過努力已經減掉了多少脂肪, 是堅持不懈地“消耗卡路里, 燃燒脂肪”的動力。

這樣時尚健康的減肥方法, 你也快來試試吧。 帶上卡路里計, 記錄自己每天生活的一點一滴的卡路里消耗,

讓窈窕身材在日常的動一動中“勾勒”出來。