目前哪種減肥效果好？

在生活中， 經常看到有明顯偏胖的人， 過度肥胖不僅會嚴重影響身材形象， 還隱藏著巨大的健康風險， 所以很多人都有減肥的需要， 有的年輕人會選擇一些極端的減肥方法， 比如吃減肥藥以及抽脂， 這些方法雖然短時間內有效， 但是危害卻非常大， 所以一定要避免， 下面為大家介紹一些健康有效的減肥方法。

目前哪種減肥效果好？

快走

燃脂：500大卡/小時

走路， 每個人都會， 快走可以說是門檻最低的運動方式了。 快走時要注意挺直腰背， 腳跟著地， 兩手自然擺臂的正確姿勢。 把握快走正確方式後， 可以嘗試踢腿走， 加大步伐走等快走減肥方式。

跑步

燃脂：600大卡/小時

跑步既是一種最簡單的減肥運動， 也是目前最熱門的減肥運動。 夜跑族、馬拉松、colorrun等與跑步相關的詞語正闖入人們視野， 人們也積極參與其中， 曬跑步路程已成為朋友圈的一片景象。

跑步之所以如此熱門，

除了方法簡易之外， 減肥效果相當顯著。 跑步每小時熱量超600大卡。 跑步減肥時要注意， 跑步時間應多於30分鐘， 最好是40分鐘， 跑步速度不宜過快。

游泳

燃脂：800大卡/小時

人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。 因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。

當游泳時， 背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。 游泳時， 可以採取慢速游和快速遊相互穿插的方式來提高燃脂的效率。

跳繩

燃脂：880大卡/小時

跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。 有測試顯示， 跳10分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動， 讓全身變瘦。 建議初練者每天60-100跳， 分2-3次， 間隔1分鐘。 熟練之後就每天400-500次， 分2次， 間隔1分鐘。

騎自行車

燃脂：500大卡/小時

騎自行車是一種相對輕鬆的減肥運動。 騎自行車時， 由於腳踏板離開地面， 因此不會對腳踝、膝蓋等關節造成過度的負擔， 有利於鍛煉著每天堅持。 但要注意騎自行車的速度， 如果是悠哉地慢慢騎， 減脂效果就一般。 要想達到更好得減肥效果， 可以到健身房去嘗試動感單車。