健康減肥

跑步和跳繩哪種減肥效果好呢

跑步和跳繩都是屬於運動的一種, 如果在跑步和跳繩之間選擇的話, 很多人都不知道到底哪種減肥的效果才是最好的, 跑步和跳繩的減肥效果都好, 首先, 跑步是一種有氧活動, 而跳繩也是屬於一種有氧活動, 這兩種方法對人的身體好處都是相當的多, 減肥都是要用到, 但是對於哪種效果好, 有很多人不知道, 下面我們來看看。

運動減肥當然是方法之一,但必須要能吃苦.要減肥,必須通過有氧運動來燃燒體內的脂肪.要達致燃燒脂肪有氧運動,必須要有一定的運動量和持續時間.一般若慢跑需要持續半小時以上.還要長期堅持,最好能每天堅持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗條的身材又有什麼難呢?

不管哪種減法方法都要堅持。 如果你是跑步減肥的話你必須要跑 跑步不會讓腿變粗,它只會讓你的腿變結實.建議:一.早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來放平壓上5分鐘,跑完以後要斜叉開分別壓上2___3分鐘;二.晚上飯後要邁大步散步15__20分鐘.三.白天有時間也可適當壓一壓腿.

祝你健康/愉快,讓人羡慕.1小時

樣用跑步機減肥?

肥胖是脂肪問題而非體重問題, 通常人們的誤解是:身體過重就是脂肪多, 其實肌肉發達能增加體重, 而肌肉發達者體內可能只有少量的脂肪, 減肥的目標是除去過多的脂肪, 而不是減少精瘦的肌肉組織。

有氧訓練是減肥、強身的一個重要手段, 它包括健身操、跑步機、蹬自行車等。 跑步機跑步是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法, 在跑步機上的訓練因人而異方法不同。 例如:

對於體態較胖者來說

在訓練初期儘量少跑, 應採用快步走的方式,

因為若一開始就跑, 身體沒有一個適應的過程, 時間長了, 全身的體重完全作用於下肢, 所以, 會對下肢造成損傷。 這樣, 反而起不到鍛煉的效果, 應該循序漸進, 由走到跑, 由量變到質變。

對於老年人來說

多年實踐證明“健身萬步走”是老人控制體重、減少脂肪, 延年益壽的好方法。 在此, 具體的健身要求是:步頻要求每分鐘90步左右, 既不要太慢, 也不要太快, 總步數達到每次3000至5000步, 一天走5000至10000步, 時間是每次40到50分鐘, 一天訓練達80到100分鐘。 此外, 要注意間隔, 完成鍛煉規定的次數後, 中間至少休息4個小時。

其實這兩種減肥方法對我們都是很痛效果都好, 不過要看這個跑步和跳繩到底哪種更適合自己, 如果跑步效果好的話,

那麼平時減肥的時候就採用跑步的方法來做, 而如果覺得跳繩的減肥效果好的話, 那麼平時就採用跳繩的方式來讓自己減肥, 減肥的同時飲食也要適當的調節好。