前鋸肌鍛煉方法有哪些呢？

肌肉是人身體上的重要組織， 也是人體發揮各種力量的基礎， 肌肉越強壯， 人的力量越大。 而肌肉在全身分佈， 每個部位的肌肉都有不同的作用， 例如， 前鋸肌就是非常重要的肌肉組織， 位於胸腔兩側的肋骨附近， 對支撐胸腔非常重要， 下面就來看看前鋸肌鍛煉方法有哪些呢？

前鋸肌顧名思義：“鋸肌”一詞描述此肌肉成鋸形的， 像一把鋸子。 前鋸肌位於胸廓的外側皮下,上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋,每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始， 圍繞體側延伸到肩胛骨。

前鋸肌鍛煉方法動作一：俯臥支撐肩胛前伸

前鋸肌是主要的肩胛骨前伸肌肉， 並且擔任穩定肩胛骨下角及內緣的角色。 和俯臥撐姿勢一樣， 差別是手臂撐住地面不動， 然後進行肩胛骨前伸後縮的運動。

前鋸肌鍛煉方法動作二：Y型上舉

此動作訓練是前鋸肌向上旋轉肩胛骨的能力， 肩胛骨上旋轉在所有的高舉過頭動作中都會出現， 比如：肩上推舉， 引體向上， 挺舉等等！

前鋸肌鍛煉方法動作三：

1.上背平躺在長凳上， 雙腳踩實在地板上， 在胸的正上方雙手並握一個啞鈴， 掌心貼著末端重力片的內側， 拇指和食指在杠的周圍呈菱形狀；

2.向後下放啞鈴， 直到啞鈴和平凳成水準， 深吸氣， 牽伸胸腔；

3.邊呼氣， 邊將啞鈴上舉到和水平面垂直。 啞鈴沿著九十度弧線移動， 如此， 當啞鈴放低時， 可以完全牽伸胸腔。 訓練過程中不宜使用過重的啞鈴， 太重的啞鈴訓練容易造成肩關節受傷。 除了使用啞鈴訓練，