營養飲食

補充營養可改善心情,營養好處多!

你是否有情緒低落、難過抑鬱的時候?你是否曾經一蹶不振、自卑消極過?有這些不良情緒卻不知道如何解決的人很多, 其實只要補充一些營養物質, 就能改善心情。

隨著生活和工作壓力的增大, 很多人都會有不良的情緒, 嚴重影響心情。 專家提醒, 多吃某些營養物質可以改善心情。 下面一起來看看哪些營養物質可以改善心情吧。

1.緊張——補充鈣質

鈣不僅能促進骨骼健康, 還對人的情緒起到調節作用。

它能舒緩緊繃的肌肉, 放鬆神經, 消除緊張不安的情緒。 所以經常處於高壓工作環境下的人群更需要補充鈣質, 讓它幫助身體降低興奮度。

推薦食物:乳製品、芝麻醬、海魚、海帶等。

2.煩躁——補充維生素B6

是不是即使沒有發生什麼事情也會特別煩躁?在每個月的那幾天,

更是會動不動就向身邊的人大發脾氣?沒辦法, 誰讓女孩子的心情更容易受到激素水準的影響呢!這時候就需要多補充一些維生素B6, 它可以與鋅一起刺激胰島素分泌, 讓情緒保持平和, 壓制怒火, 尤其可以調節女性的內分泌系統以對抗情緒上出現的煩躁反應。

推薦食物:穀類粗糧、豆類、雞肉等。

3.憂鬱——補充葉酸

提起葉酸, 大多數人都會想到“准媽咪要補充這個”。 其實, 葉酸對普通人來說也是一種非常重要的營養素, 它是改善我們情緒的一大利器!英國約克大學的一項研究表明, 葉酸在進入人體後, 會幫助身體合成一種天然抗抑鬱物質SAM-e, 提高大腦的血清素水準, 讓心情開朗, 對抗擊抑鬱非常有效。

推薦食物:綠葉菜、香蕉、豬肝等。

4.自卑——補充色氨酸

色氨酸是一種能讓人快樂的氨基酸。 加拿大的研究人員發現, 一旦人體血液中的色氨酸水準下降, 各種消極心理就會出現, 讓人變得自卑。 而如果每天能攝取3克色氨酸, 自信心便得到不同程度的加強。

推薦食物:小米、乳酪、香菇等。

5.情緒低落——補充鎂

人的情緒總有高低起伏之時, 如果你正值心情不快的時刻, 相信有改善情緒低潮作用的鎂質就能幫你一把。 鎂質對人體神經系統及維持肌肉正常功能都非常重要, 而且更能促進人體新陳代謝製造蛋白質,

從而更能舒緩緊張不快的情緒, 令心情開朗起來。 此外, 鎂質更是人類抵抗痛苦的必備礦物質, 並能促進心肺及血管的健康。

推薦食物:柚子、檸檬、杏仁、蘋果等。

6.疲倦——補充蛋白質

有研究表明, 低血壓與抑鬱症傾向有很大關係, 而低蛋白與低血壓有直接關聯。 如果你感到疲倦而希望能振作精神時,可吃含蛋白質較多的食物,蛋白質能給大腦“補”營養,使之具備靈敏的反應力和決斷力,所以要多攝取富含優質蛋白質的食物。

推薦食物:奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦、豆類、豆製品等。

7.精神萎靡——補充鋅

有研究指出,鋅質對於人體腦部的運作非常重要,而且能保持人體中細胞及酵素正常功能,並説明製造能穩定情緒的蛋白質,有效縮短身體內外傷口癒合的時間。如果你想改善精神狀態,時刻都保持頭腦清醒,並且不會受精神壓力影響而感到不快的話,你可多吃含鋅質的食物

推薦食物:脫脂奶、蛋類、啤酒酵母、瘦豬肉、小麥胚芽、蠔、香蕉等。

8.消極——ω-3脂肪酸

美國匹斯堡大學的研究人員發現,血液中ω-3脂肪酸含量較低的人往往比較容易衝動,對未來更消極。除了預防憂鬱和多動症以外,有學者認為它可以通過阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌,要知道血清素就像是身體裡面的“快樂信使”,不斷給神經遞送出快樂的資訊,讓你的心情變得平靜和愉快。

推薦食物:鰱魚、金槍魚、青魚、鯡魚、核桃、瓜子、開心果等。

溫馨提醒:為改善情緒,除了補充營養物質之外,還需要時刻注意自己的飲食習慣,儘量選擇清淡開胃的食物,不過量攝入巧克力和咖啡,戒煙戒酒。

如果你感到疲倦而希望能振作精神時,可吃含蛋白質較多的食物,蛋白質能給大腦“補”營養,使之具備靈敏的反應力和決斷力,所以要多攝取富含優質蛋白質的食物。

推薦食物:奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦、豆類、豆製品等。

7.精神萎靡——補充鋅

有研究指出,鋅質對於人體腦部的運作非常重要,而且能保持人體中細胞及酵素正常功能,並説明製造能穩定情緒的蛋白質,有效縮短身體內外傷口癒合的時間。如果你想改善精神狀態,時刻都保持頭腦清醒,並且不會受精神壓力影響而感到不快的話,你可多吃含鋅質的食物

推薦食物:脫脂奶、蛋類、啤酒酵母、瘦豬肉、小麥胚芽、蠔、香蕉等。

8.消極——ω-3脂肪酸

美國匹斯堡大學的研究人員發現,血液中ω-3脂肪酸含量較低的人往往比較容易衝動,對未來更消極。除了預防憂鬱和多動症以外,有學者認為它可以通過阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌,要知道血清素就像是身體裡面的“快樂信使”,不斷給神經遞送出快樂的資訊,讓你的心情變得平靜和愉快。

推薦食物:鰱魚、金槍魚、青魚、鯡魚、核桃、瓜子、開心果等。

溫馨提醒:為改善情緒,除了補充營養物質之外,還需要時刻注意自己的飲食習慣,儘量選擇清淡開胃的食物,不過量攝入巧克力和咖啡,戒煙戒酒。