冬季五步啞鈴減肥操 幫你快速消脂變痩美

冬季天氣寒冷， 人們的食欲大增， 加上好吃懶動， 這樣一來身上的肥肉一層又一層， 要是不想肥肉繼續“倡狂”， 那麼在冬季就要動起來， 平時多運動不僅能提高免疫力， 而且還可以幫你快速減肥， 保持好身材， 那麼冬季該如何減肥呢?下面健身達人給大家介紹五步啞鈴健身操， 動感十足， 而且簡單易學， 幫你快速消脂， 輕輕鬆松變瘦美， 下面趕緊一起來動起來吧。

啞鈴健身操第一步：

1. 站在地上， 雙手抓住啞鈴向上舉起， 手肘不能彎曲;

2. 雙手保持舉高， 膝蓋下彎， 身體往下蹲;

3. 恢復原來姿勢， 迴圈練習3次;

啞鈴健身操第二步：

1. 右腳在前， 左腳在後成弓步;

2. 雙手抓住啞鈴， 目視前方， 上身挺直;

3. 右腳站直， 左腳抬起， 同時將雙手彎曲， 啞鈴緊貼肩部位置;

4. 換成另外一邊繼續練習， 兩邊各做6次;

啞鈴健身操第三步：

1. 面朝下， 做俯臥撐的基本姿勢， 雙腳分開;

2. 雙手抓住啞鈴， 撐住地面;

3. 左手撐住地面， 右手彎曲， 將啞鈴拉到胸旁邊， 其他部位保持不動;

4. 換另一邊練習， 兩邊各練習6次;

啞鈴健身操第四步：

1. 雙腳前後分開站立， 雙腳伸直， 雙手抓住一隻啞鈴的兩端， 高高舉起， 手肘不能彎曲;

2. 上身保持挺直， 右腳彎曲， 左腳跪地， 迴圈練習這組動作;

啞鈴健身操第五步：

1. 站在地上， 雙手抓緊一隻啞鈴的兩端， 身體前傾， 右腳彎曲， 左腳向左完全伸展;

2. 左腳完全站直， 同時將身體重心收回到左腳處， 右腳彎曲抬起， 雙手向前伸直， 與肩同高;

3. 兩邊迴圈練習3次。