4套簡單超有效的減肥操 幫你瘦腰又瘦腿

夏季是減肥的季節， 想要好身材就要好好把握這個減肥旺季， 怎麼減肥瘦身是很多女性關注的事情， 其實要減肥， 只有掌握簡單的動作就能輕鬆燃燒脂肪， 消滅贅肉。 下面小編就來教你這4套簡單的減肥操， 讓你瘦腰又瘦腿， 夏季也能快樂地秀美腿。

1、伏地挺身

具體步驟：雙手撐在地面上， 膝蓋跪在地上， 腳尖踮起， 吸氣準備。 同時要保持背脊挺直， 吐氣後雙手彎曲， 身體下降， 指尖向前與向內可各做10下。

小編提醒， 如果剛開始的時候做伏地挺身做不起來， 可以跪姿方式減輕難度， 伏地挺身的雙手位置不同時， 訓練的線條也有所不同， 除了可鍛煉手臂與胸型外， 對於消除副乳也很有幫助。 想要雕塑手臂的線條， 修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌， 可以雙手手掌打開與肩平寬， 雙手手掌平行。 想要讓胸部更集中， 胸型更挺直， 則可以雙手間距較窄， 手指指尖向內。

2、跨弓步+側向高抬腿

雙手拿著小球置於胸部前方， 手肘向外， 左腿向前一步， 右腿後邁一步， 腳跟抬起， 作弓步狀。 雙手保持不動， 身體重心下移， 左腿彎曲成直角， 右腿下蹲屈膝90度， 注意膝蓋離地。 然後以左腳為支點， 向外踢出右腿約45度角， 迅速將身體立起， 同時雙手拿著小球向前方伸直， 眼睛看向前方。

效果：這組動作有利用減大腿的贅肉， 能夠瘦大腿， 鍛煉大腿肌肉， 協調身體的平衡性。

3、俯膝運動

以俯臥撐撐起姿勢作為起始動作， 兩腿併攏伸直， 腳尖點地， 兩手在肩膀正下方伸直撐地。 軀幹保持平直。 收緊腹部， 將右腳向前跨出至兩手之間， 並彎曲膝蓋至大腿平行地面， 保持背部伸展。 將身體重量壓向右腳， 同時慢慢站起， 上身微微向前傾，

如果剛開始的時候， 雙手放在地上很難起身， 可以將雙手放在你的前腳膝蓋上。

4、瘦大腿內側

大腿是贅肉比較多的部位， 想要瘦大腿不難， 只有掌握正確的減肥方法：收腹挺胸， 雙腳距離一個半步， 將膝蓋和大腿的前部向前斜線。 眼望前方， 手掌向前方。 吸氣的同時， 用手在空中畫圓形上舉至頭頂， 併攏手掌。 呼氣的同時， 保持合掌， 下移至胸部的前面。 儘量彎曲膝蓋， 彎腰使下半身和上半身成90度。 把手肘放在各膝蓋的內側， 為了拉開腿， 用手肘慢慢地推膝蓋。 保持第4個動作，