您的位置:首頁健康常識

健康常識

6招白領減肥工作兩不誤 ,減肥技巧

上班族MM是發胖率最高的人群, 想要瘦身又沒有時間, 到底怎麼減肥最快最有效呢?下面小編跟大家分享幾個上班族減肥小技巧, 教你工作瘦身兩不誤, 輕鬆獲得好身材。

1、上班族先不要吃早餐有助於瘦

日本有一個小的新發現, 就是出門前先不要吃早餐。 不吃早餐的時候, 你體內的血糖和胰島素比 較低, 搭配走路出門或者提前一個車站下車的運動量, 再吃早餐, 這樣代謝會變快, 從而先消耗了脂肪而瘦得更快。 原來這樣也算得上是小小的“空腹運動”, 沒有 吃早餐就沒有糖類進行消耗, 上班路上的運動量就會燃燒脂肪。 吃過早餐後體內就有糖類了, 身體就會首先消耗糖類, 不會消耗到脂肪哦。

2、上班的時候讓自己有一點緊張有一點興奮會瘦

緊張興奮會促進腎上腺分泌, 腎上腺素會有兩個效果:一個是抑制食欲;二是幫助脂肪燃燒。 另外饑餓有燃燒脂肪的作用,

不要一餓就吃, 一餓就吃, 身上就不會燃燒脂肪了, 餓三十分鐘才會有明顯效果。

3、提早30分鐘起床(=提前30分鐘睡覺)

很 多上班族有相似的問題, 就是一起床就趕著去上班。 這樣一來交感神經興奮而副交感神經會被抑制, 導致本來要出來的糞便不會出來。

提早30分鐘起床緩一緩你的 生物鐘, 放鬆精神, 腸胃會有一個大蠕動, 而急著趕上班的話, 腸胃蠕動反而會不暢。 心情輕鬆腸胃發生的大蠕動就會幫助你把前一天吃的東西都排出, 不僅減少宿 便的熱量堆積, 大概可以減少25%的熱量哦。

4、上班族請抬頭挺胸坐直腰部

上班族整天坐著, 如果加上彎腰駝背的話, 一天下來就會脖子酸之餘, 腰部這些很難運動到的部位會堆積脂肪囤積起來成為救生圈。 建議坐著的時候讓自己稍微做挺, 加上抱枕按摩器, 放在凳子後面, 讓自已抬頭挺胸的習慣, 腰部就會被帶動而挺直, 也算是腰腹部稍有運動了哦。

5、上班族再忙也要記得多喝水

上班族一忙起來就會很少喝水, 就會形成一直不怎麼喝水的壞習慣, 這是不可取的行為。 因為健康減脂喝水很重要!多喝水不僅有助新陳代謝, 增加排汗和排尿也是對健康有利的, 所以建議大家下載一個提醒喝水的APP, 一震動就提醒自己喝水。

另外, 日本的上班族會在膝蓋夾紙, 幫助兩隻大腿夾緊, 自然就會抬頭挺胸;或者可以夾著水, 夾到大腿有點酸可以放下, 一來可以幫助自己抬頭挺胸, 二來提醒自己水要喝完。

6、上班族把握最佳減肥時機——餐前喝水

喝 水要把握最佳的減肥時機——餐前。 餐前有饑餓感的時候, 大量地喝水, 大概300-500cc, 其中的好處是水填充胃部, 削弱饑餓感後感覺會比較沒有起初那 麼餓, 其次, 水分會減少食物熱量的進入人體, 萬一吃多了, 水分的吸收還會起到減少食物的消化吸收。 食物進來胃部的時候, 食物的熱量就會減少, 比如100卡 的熱量就會減少成80卡