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健康常識

八大方法自測神經衰弱,白領工作者更應該測一測

不要忽視神經衰弱的跡象, 它們是心理狀態需要調整或者需要治療的徵兆。 缺乏睡眠、難以做出決定和不去看望朋友都應當引起足夠的重視, 英國《每日郵報》近日總結了神經衰弱人群所不能忽視的八種表現。

1、有逃避幻想

我們都有一種內置的情緒韌性元素, 它能幫我們度過創傷和焦慮抑鬱時期。 逃避幻想是這種天生的防禦系統的一部分。 大腦的邊緣系統知道你目前所處的狀況會對健康構成威脅, 因此會發送出讓你逃離的信號。

這個大腦部位(前額葉平層)進化得越好, 就越能用邏輯和理智的想法克制住這些本能的衝動。 然而, 如果你唯一的選擇就是“逃走”或“忍受痛苦”, 那麼你就陷入了一種非黑即白的思維模式, 它是焦慮抑鬱的一個典型跡象。

2、沒有停工休息期

焦慮具有一種累積效應, 就像水滴滴在玻璃杯裡;如果你不經常倒空, 水就會溢出。 因此, 每天都抽出時間來放鬆是很重要的。 在一整天裡做20分鐘的正念冥想呼吸練習, 堅持5天, 就能減輕焦慮, 降低應激激素皮質醇的含量。

3、難以做出決定

做決定有困難, 哪怕小到早餐吃什麼, 可能是心理健康狀況不佳的最早警告跡象之一。

與此類似, 心累的人會感覺被日常任務壓得喘不來氣。 它通常是皮質醇過量的一個症狀, 並伴隨著缺乏注意力和集中度。

患者還會有對擔心做錯事的恐懼, 持續的自我懷疑;即使是做最簡單的事情, 也要質疑自己的能力。 他們還會有難以應付的羞辱感。

4、退出社交生活

當你感覺不知所措時, 把自己同別人隔絕開的本能是合乎邏輯的。 當大腦處於超負荷狀態時, 你會遠離進一步的刺激, 或回避任何需要付出的努力。 然而, 這也是一種兩難境地。 缺乏社會支持會加重焦慮抑鬱, 讓人感到孤獨隔絕。 當你處於這種思維狀態時, 你所看到的一切事物都是負面的。

5、睡不著覺

睡眠障礙是焦慮抑鬱的典型症狀, 而且毒性很強。 在睡眠期間, 身體代謝應激激素;然而, 當你睡不著時, 就無法每天都“重置”壓力水準。 這就意味著你很容易對壓力過於敏感或陷入恐慌。

6、驚恐發作

當焦慮未得到處置時, 就會引發驚恐發作, 讓人感到莫名其妙的危險和恐懼。 一旦有了一次驚恐發作, 患者就會擔心還有下一次, 這對心理健康造成的破壞影響比驚恐發作本身還要嚴重。

7、自我破壞

在心煩時大量吃糖或飲酒會讓患者得到暫時性的解脫, 但它會對腸道細菌造成毀滅性的影響, 而腸道菌群失調與焦慮有關。 飲酒過度和經常飲酒會增加焦慮抑鬱的風險, 這麼做完全是在自討苦吃。

8、失去自我意識

抑鬱會對想法造成負面影響,所以你很難記住自己做得好或做得成功的任何事情。作為一個有責任心的人,沒有把工作做好,讓別人失望,就會破壞自我意識。患者會有羞愧感,感覺別人在暗地裡批評自己。

8、失去自我意識

抑鬱會對想法造成負面影響,所以你很難記住自己做得好或做得成功的任何事情。作為一個有責任心的人,沒有把工作做好,讓別人失望,就會破壞自我意識。患者會有羞愧感,感覺別人在暗地裡批評自己。