有效的提臀運動方法怎麼做 健身球操有效美化背部線條

有效的提臀運動方法怎麼做？健身球操有效美化背部線條

動作一

平躺在地上， 兩手自然放在身體兩側， 掌心向下。 腳跟放在健身球上，

臀部和背部離開地面， 背部挺直， 肩部要注意緊貼地面。 然後用腳踩著健身球向臀部移動， 直至極限堅持2秒， 放鬆舒展身體， 然後重複動作， 儘量多做幾次。

有效的提臀運動方法怎麼做？健身球操有效美化背部線條

動作二

平躺後手自然放在身體兩側，

然後用腳將健身球夾住， 舉起健身球直到與地面垂直。 然後右腳向前滑動與地面成45度， 健身球在右腳腳面靜置3秒， 然後換左腳進行。

有效的提臀運動方法怎麼做？健身球操有效美化背部線條

動作三

平躺在地面上， 兩腳伸直放在健身球上，

然後右腳抬起來儘量貼近自己的臉， 這個過程中腳面要繃直不能彎曲， 到達極限後停留20秒， 注意在過程中兩腿都要保持挺直， 然後換腿進行。

有效的提臀運動方法怎麼做？健身球操有效美化背部線條

注意

所有的減肥運動都不能一蹴而就， 要長期堅持才會達到效果，

所以要想擁有完美的臀形和背部線條， 就一定不能半途而廢， 要有持之以恆的精神。