營養飲食

怎麼瘦下半身 冬季一周減肥食譜幫你快速減肥

怎麼瘦下半身?冬季一周減肥食譜幫你快速減肥

以下是七天的餐單, 在這一個月內你可以反復的吃四次, 需要注意的是, 菜式上一定要少油少鹽,

尤其是鹽分, 千萬不可過多了, 並保證每天五杯水, 其中可以是一杯純黑咖啡, 不添加任何物質的, 如果覺得口感不好, 可以用純牛奶沖調。 除了安排的這些食物外, 不再選擇其他的食物。

第一天:

早餐:冬瓜蝦仁粥一小碗, 水煮雞蛋一個, 拌紫甘藍一份。

餐點:柳丁一個, 堅果幾顆。

午餐:五穀飯大半碗, 蒸魚少許, 涼拌西蘭花一份。

餐點:優酪乳一杯。

晚餐:紅豆飯半小碗, 海帶豆腐牡蠣湯一小碗, 生菜幾片。

營養師講解:這份餐單, 強調了高鉀蔬菜的補充, 可以利於去除下半身瀦留的水分, 同時蔬菜中還含有幫助我們抑制脂肪的物質, 及排出脂肪的膳食纖維。 另外還選擇了針對腹部最有效果的紅豆, 和熱量很低但營養最為豐富的魚類和牡蠣。

需要注意的是, 所有的餐單都要少油少鹽, 做到清淡, 不僅是對瘦身有好處, 同時更利於養生。

怎麼瘦下半身?冬季一周減肥食譜幫你快速減肥

第二天:

早餐:牛奶麥片粥一小碗, 水煮雞蛋一個, 蔬菜水果沙拉一小盤(紫甘藍,

生菜, 小黃瓜, 聖女果, 木瓜, 蘋果等都是不錯的選擇)。

餐點:木瓜四分之一。

午餐:紫米飯大半碗, 肉末豆腐, 白灼芥蘭。

餐點:堅果幾顆, 蘋果一個。

晚餐:銀耳百合粥一小碗, 煮蝦幾隻, 涼拌木耳菠菜一份。

營養師講解:今天的餐單, 是再進一步排除體內多餘的水分同時開始為減少體內油脂做準備, 熱量極低的同時保證了營養素的充足供給, 如:蛋白質, 鈣, 鐵, 維生素C、維生素E等, 讓你在不減少營養素的情況下可以健康的瘦身。

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第三天:

早餐:玉米粥一小碗, 水煮雞蛋一個, 涼拌萵筍絲一份。

餐點:優酪乳一杯, 香蕉半根。

午餐:米飯大半碗, 咖喱雞片燒香菇一些, 涼拌豌豆苗一份。

餐點:草莓幾顆, 堅果幾顆。

晚餐:豆漿250毫升, 全麥麵包一片, 蔬菜沙拉一小份。

營養師講解:午餐的咖喱雞片一定要記得少油, 並且以蔬菜和香菇為主, 吃的時候要一口肉搭配三口蔬菜。 也許大家看到這都會想, 每天這麼吃會瘦嗎?那麼小編告訴你, 如果你不是個特例, 那麼今天你的體重已經開始減輕了,

不信睡一覺起來稱體重吧!

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第四天:

早餐:牛奶一杯, 全麥麵包一片, 水煮雞蛋一個, 生菜或者是油麥菜幾片。

餐點:聖女果幾顆, 堅果幾顆。

午餐:二米飯大半碗(主料為大米,

加一些玉米), 鮑汁娃娃菜一份, 熗拌紫甘藍一份。

餐點:優酪乳一杯, 蘋果半個。

晚餐:紅薯粥一小碗, 黃瓜拌豆皮一份, 紅燒帶魚一塊。

營養師講解:每天的餐單看似簡單, 又好像食量不小, 其實我每天都會通過一些食物的搭配, 食物的特性, 通過補充營養素來幫助我們完成減重, 減腹等的功效。

但是需要注意所有的菜式切記要注意少油少鹽, 這是幫助我們瘦身的第一步。

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第五天:

早餐:紅豆薏米粥一小碗,水煮雞蛋一個,涼拌蘿蔔絲一份。

餐點:木瓜半個,堅果幾顆。

午餐:番茄打鹵麵一碗(綠豆或者是蕎麥麵條),涼拌西芹百合一份。

餐點:優酪乳一杯,草莓幾顆。

晚餐:蔬菜水果沙拉一份,豆漿250克。

營養師講解:紅豆和薏米可以很好的幫助我們消除腹部和下半身的脂肪,而蘿蔔含有芥子油可以幫助我加快脂肪的代謝,木瓜可以幫助我們分解脂肪,西芹含有很高的鉀元素,瘦腿是絕對離不開它的,另外今天的晚餐去掉了主食,雖然只是蔬菜水果沙拉和豆漿,但相信會給你清晨一個逐漸平坦的小腹。

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第六天:

早餐:牛奶一杯,番茄醬烤土豆一份,蘋果一個。

餐點:小芒果2顆,堅果幾顆。

午餐:米飯半小碗,黃花魚煲豆腐一份,拌苦莒一份。

餐點:柚子一塊。

晚餐:小米粥一小碗,苦瓜炒蛋少許。

營養師講解:雖然早上選擇土豆,而不是平時的蔬菜,但土豆是既可以作為主食又可以成為蔬菜的食物,含有主食的碳水化合物,同時又含有不少蔬菜才含有的維生素C和多種礦物質,是非常簡單又營養瘦身的餐單。

苦瓜含有和鑽石一樣以克拉計算的苦瓜素,對瘦身的幫助實在不小,這道苦瓜炒蛋,要以苦瓜為主,雞蛋為輔,並做到清淡。

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第七天:

早餐:紅棗蓮子銀耳羹一小碗,水煮雞蛋一個,柳丁一個。

餐點:堅果幾顆,草莓幾顆。

午餐:紅豆飯半小碗,蒸蒜蓉扇貝幾個,小白菜牛尾湯一小碗(牛尾小塊的不超過三個,以小白菜為主)

餐點:優酪乳一杯。

晚餐:蒸山藥一塊,拌雙花一份(西蘭花和菜花)。

營養師講解:今天的餐單主要是為了增加氣血,增加脾胃功能以幫助我們有足夠的能量來清除體內垃圾,並帶出體外,同時加快代謝,讓下半身的脂肪得到分解。

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第五天:

早餐:紅豆薏米粥一小碗,水煮雞蛋一個,涼拌蘿蔔絲一份。

餐點:木瓜半個,堅果幾顆。

午餐:番茄打鹵麵一碗(綠豆或者是蕎麥麵條),涼拌西芹百合一份。

餐點:優酪乳一杯,草莓幾顆。

晚餐:蔬菜水果沙拉一份,豆漿250克。

營養師講解:紅豆和薏米可以很好的幫助我們消除腹部和下半身的脂肪,而蘿蔔含有芥子油可以幫助我加快脂肪的代謝,木瓜可以幫助我們分解脂肪,西芹含有很高的鉀元素,瘦腿是絕對離不開它的,另外今天的晚餐去掉了主食,雖然只是蔬菜水果沙拉和豆漿,但相信會給你清晨一個逐漸平坦的小腹。

怎麼瘦下半身?冬季一周減肥食譜幫你快速減肥

第六天:

早餐:牛奶一杯,番茄醬烤土豆一份,蘋果一個。

餐點:小芒果2顆,堅果幾顆。

午餐:米飯半小碗,黃花魚煲豆腐一份,拌苦莒一份。

餐點:柚子一塊。

晚餐:小米粥一小碗,苦瓜炒蛋少許。

營養師講解:雖然早上選擇土豆,而不是平時的蔬菜,但土豆是既可以作為主食又可以成為蔬菜的食物,含有主食的碳水化合物,同時又含有不少蔬菜才含有的維生素C和多種礦物質,是非常簡單又營養瘦身的餐單。

苦瓜含有和鑽石一樣以克拉計算的苦瓜素,對瘦身的幫助實在不小,這道苦瓜炒蛋,要以苦瓜為主,雞蛋為輔,並做到清淡。

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第七天:

早餐:紅棗蓮子銀耳羹一小碗,水煮雞蛋一個,柳丁一個。

餐點:堅果幾顆,草莓幾顆。

午餐:紅豆飯半小碗,蒸蒜蓉扇貝幾個,小白菜牛尾湯一小碗(牛尾小塊的不超過三個,以小白菜為主)

餐點:優酪乳一杯。

晚餐:蒸山藥一塊,拌雙花一份(西蘭花和菜花)。

營養師講解:今天的餐單主要是為了增加氣血,增加脾胃功能以幫助我們有足夠的能量來清除體內垃圾,並帶出體外,同時加快代謝,讓下半身的脂肪得到分解。