慢跑是有氧運動麼

有些人減肥就依靠慢跑， 但是她們卻從來不知道慢跑是什麼運動， 是不是有氧運動？在這裡向大家說明一下， 慢跑確實是有氧運動， 因為慢跑所具有的條件都在有氧運動的範疇內。 再者， 慢跑時有哪些注意事項呢？以下幾點就是慢跑注意的地方。

1.兩腿交替， 腿儘量抬高、步伐儘量跨大， 不能前腳拖後腳， 因為從功的消耗來講， 上下的消耗比水準的消耗要高很多， 所以要想有效果， 就儘量將腳抬高。

2.甩臂扭腰， 在跑的過程中， 頭不動， 手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動， 同時跑步過程中也要注意不停的扭腰， 讓腰部也動起來。

3.注意呼吸

呼吸調整不好， 極容易從有氧運動進入無氧運動， 減肥效果大大降低。 將有氧心率控制在60%―80%之間， 讓有氧運動始終處於高峰值。

4.適當的進入無氧運動

如果一直在有氧狀態， 其峰值很難控制， 但是如果自己規劃的運動快結束的時候，

給自己來一段急促的快跑， 讓身體進入無氧狀態， 這樣會讓身體進入2個有氧峰值點， 對減肥有很好的效果哦， 尤其跑完後， 身體血液迴圈進入高速運轉， 能量消耗極具攀升， 同時還鍛煉了心肺功能， 增強自身的力量和體質， 一舉多得。

5.選擇好時間

清晨空氣清新， 經過一晚上的沉澱， 在未喧囂之前， 空氣中雜質較少， 而且溫度適宜；傍晚時分， 光合作用最大化， 空氣中氧含量最高， 此時是跑步的最佳時間， 但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作， 只能列入週末計畫中。

總而言之， 大家如今已經知道慢跑是有氧運動了， 可以盡自己最大的努力完成慢跑了。 需要提醒大家， 慢跑過程中有很多注意事項，

以上五點都是最基本的， 能夠幫助大家緩解跑步過程中出現的不適症狀， 幫助大家順利跑完步。