慢跑是有氧運動

慢跑是一種最簡單的運動項目， 只要掌握要領， 每個人都能跑好， 它不需要用任何技巧去完成這個過程， 只要大家能夠有堅持下來的決心就行。 慢跑進行前， 準備活動是必須要做的， 這樣能夠幫助運動順利完成。 可是， 準備活動有哪些？怎樣完成慢跑？

慢跑前的準備工作

1.你是否有充裕的時間， 一般慢跑減肥達到效果最大化， 大概要到達2.5公里， 而這個時間消耗大概要在半小時左右。

2.你是否有場地， 戶外效果明顯比健身房要好。 而如果家住學校、社區附近， 車輛不多， 空氣清新， 是極好的地方， 如果實在不行， 健身房也是可以的。 但是鬧市區還是算了， 改戶外為戶內吧。

3.你是否有一套運動設備。 這一點很多人不解， 但是對於減肥有效率非常重要。 身體超標， 在長達1小時的慢跑過程中， 左右腳一直要承受著身體的負荷， 如果鞋子不行， 很容易會造成肌肉疲勞，

4.運動前的狀態調節， 你是否充分做好了關節活動、肌肉拉伸、能量和水分補充、以及心情的放鬆， 壓力的緩解。

除了準備活動之外， 慢跑時注意：

1.兩腿交替， 腿儘量抬高、步伐儘量跨大， 不能前腳拖後腳， 因為從功的消耗來講， 上下的消耗比水準的消耗要高很多， 所以要想有效果， 就儘量將腳抬高。

2.甩臂扭腰， 在跑的過程中， 頭不動， 手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動， 同時跑步過程中也要注意不停的扭腰， 讓腰部也動起來。

如果大家在慢跑之前沒有做好準備活動， 這樣是不利於慢跑進行的， 可能會出現某些意外。 因此，