失眠噩夢夜夜來襲，都怪自己睡前這事沒有做

“沒有醜女人， 只有懶女人。 ”這句話同樣可以應用在美體修煉上。 老嚷嚷著沒時間關顧身體的人， 那是因為你還沒有找到合適的修身方法。 把修身融入生活中， 它就會成為你的生活方式。

瑜伽大師們， 生活即是修煉， 吃飯睡覺也是修煉， 這種修身態度我們要好好學習。

睡覺也是修煉?這大概最適宜忙碌的都市人， 趕緊隆重推出。 每天睡覺前， 十分鐘瑜伽修身， 半個月之後， 身體會知道這一切變化。 放心， 睡前瑜伽並不是讓你做些高難度的動作， 而是利用瑜伽放鬆精神和形體， 由內而外梳理身體。 當然了， 還能順便改善睡眠品質， 失眠從此Byebye!

去除雜念， 調節呼吸， 慢慢地體會身體的放鬆， 血氣的運行， 心神的平和……好了， 現在說聲：“晚安， 身體!”

PART 1

功效：這個體式可以使腎臟， 前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 促進卵巢功能正常。

Step1端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。

Step2吸氣， 呼氣同時身體前屈， 將額頭盡可能地靠近地板， 保持正常的呼吸一分鐘。

Tips：儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。

PART 2

功效：這個體式可以增強腹部器官，

step1端坐於床上， 伸直雙腿， 雙手抓腳趾， 伸直脊柱。

step2吸氣， 呼氣同時曲肘， 身體靠近腿部， 讓前額靠近膝蓋。 正常呼吸， 保持至少一分鐘。

Tips：注意雙腳要保持伸直， 盡可能讓前額靠近膝蓋。

PART 3

功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛， 腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健， 頸部肌肉得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞。

step1收右腿于臀部， 左腳跨過右膝， 使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐於床上。

step2右手臂收于左大腿外側， 吸氣， 呼氣將腹部， 肩部， 頭部完成扭轉向左側;正常呼吸， 保持眼睛注視左後側一點。

Tips：轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。

PART 4

功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背痛。

step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。

step2吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花。

step3呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 下巴收到胸前。 重複整套動作十次。

Tips：注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢，