心理健康

三伏天 小心“心理中暑”來襲!

名詞解釋:“心理中暑”

“心理中暑”, 指的是在夏季莫名其妙地出現情緒和行為異常, 如情緒煩躁、愛發脾氣、心情低落, 容易罵人等。

這種情況通常在清晨會好一些, 但下午和晚上卻變得比較糟。 心理學家和醫學家認為, 人的情緒與氣候有密切關係。 當氣溫超過35℃、日照超過12小時, 氣候變化對人的情緒明顯會造成影響, 導致情緒和認知行為的紊亂。

除了氣溫變化以外, “心理中暑”還與人的睡眠時間和飲食不足有關。 高溫天氣, 人食欲普遍下降, 加上睡眠品質差和出汗, 會影響體內電解質代謝, 從而影響大腦神經活動, 讓人情緒和行為出現異常。

心理中暑易“催化”自殺心理

心理專家認為, 自殺者在一定程度上都會存在或多或少的心理問題, 但持續的高溫天氣所起的“催化”作用不可忽視。 氣溫上升幅度較大時, 氣候對人體大腦情緒調節中樞的影響明顯增強,

容易導致人的情緒和認知行為紊亂。 與此同時, 高溫天氣下, 人體難以得到正常充足的休息, 再加上食欲低下, 容易導致人體內分泌紊亂, 在一定程度上會激發人體的激動、煩躁和焦慮情緒, 使精神長期處於應激狀態。

心理中暑容易導致心梗

夏季是心腦血管疾病發病的高峰期, 而“心理感冒”是造成夏季心血管疾病高發的原因。 天氣炎熱, 人的心情容易煩躁、緊張, 加上夏夜天氣熾熱, 睡眠品質下降, 容易導致交感神經興奮、使心臟的耗氧量增加, 如果再加上過度神經勞累等因素, 發病危險就更大了。 另外, 高溫環境下, 心臟等器官的供血相對減少;心臟的負擔增加也是主要原因。 重視定期的體格檢查, 按照醫囑服藥治療是預防心絞痛、心梗的首要措施。

如何預防“心理中暑”?

1.打造一個“心理空調機”, 為心靈吹風納涼。

俗話說:“心靜自然涼”, 經常聽聽舒緩的輕音樂, 或是靜坐沉思, 閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境, 打造一個“心理空調機”, 為自己的心靈吹風納涼。

遇到不順心不如意的事, 切忌暴跳如雷, 最好是冷靜下來, 暫時回避, 正如俗話講的“退一步海闊天空”。

2.要有意識地保持樂觀、寬容的心態。

美國著名心理學家埃力斯曾提出合理情緒療法, 並用ABC來表示:A代表誘發事件;B指個體對這一事件的想法、解釋和評價, 包括理性和非理性的信念;C則代表個體情緒和行為的結果, 理性信念往往導致樂觀快樂的情緒, 而非理性信念則容易導致悲觀煩惱的情緒。 因此對日常生活中的一些事情, 要盡可能以積極的、樂觀的態度去理解, 與他人相處盡可能以善良、寬容服人。

3.要注意勞逸結合, 做好自我的時間管理。

參加游泳、滑冰等全身運動, 不僅可以增強耐熱能力, 而且有利於疏解內心壓力。

根據夏季晝長夜短的特點, 應及時調整自己的生活節奏, 養成早睡早起和午休的習慣, 有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。

心理專家建議:遭遇“心理中暑”時, 可聽聽舒緩輕鬆的音樂, 或者靜坐, 閉上眼睛想想藍天、大海等大自然中令人涼爽的情景, 從而降低“心理熱度”。 高溫天時, 室內可鋪設乳白、淡藍、淺綠等冷色系的裝飾, 少用紅色等暖色系, 起到安撫作用。 合理安排生活, 避免在上午10時至下午4時外出。 在封閉空間內可打開空調, 進行降溫, 並儘量增加休息時間, 適當吃點冷飲、水果等。 高溫天應儘量避免喝白酒, 少吃辛辣的刺激性食物, 不要濫服補藥。 當身體出汗多時, 在多喝水的同時還要適當補充鹽分,

多喝些菜湯等, 有助於預防電解質紊亂引發的神經系統功能紊亂。