秋季失眠怎麼辦 8個方法緩解失眠

立秋已過， 說明秋天已經悄悄地來了。 初秋是失眠人群高發的季節， 而失眠是一件讓人抑鬱和痛苦的事情， 所以大家都應該積極找尋應對的方法， 讓生活恢復正常。 那麼秋季失眠怎麼辦呢?別急， 小編這就為大家介紹介紹緩解秋季失眠的方法， 供大家參考。

秋季失眠怎麼辦?8個方法緩解失眠

1、睡前沖個熱水澡。

睡前1小時洗澡， 水溫不低於38℃， 時間不少於20分鐘。

2、降低臥室室溫。

當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時， 睡眠品質最好。

3、從300倒數， 每次遞減3。

很多人入睡難是因為無法分散注意力， 而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

4、睡前3小時不進食。

睡前容易導致胃酸反流， 影響睡眠。 睡前沖個熱水澡。 睡前還可以進行泡腳按摩， 喝杯熱牛奶來助眠。

5、睡前5個小時不要和咖啡。

因為咖啡因提神的作用可持續8小時以上， 對於年齡稍大的失眠患者， 它可以在體內滯留超過10小時的時間。

6、養成良好的作息。

養成良好的睡眠習慣， 不要熬夜， 晚上儘量控制在11點前入睡。 分散注意力， 不想白天和第二天的事情， 分心技巧也是對失眠患者有很大的幫助。

7、經常鍛煉。

增加體育鍛煉， 提高自身的身體素質， 通過鍛煉使大腦皮層的興奮和抑制狀態得到必要的調整， 避免大腦神經細胞的能量過度消耗。

8、注意臥室燈光。

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。 太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少， 過於清醒， 難以入睡。 睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。 睡眠過程中， 最好關閉所有光源。

秋季失眠怎麼辦?吃7種食物有助入眠

1、蜂蜜。

蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能， 緩解神經緊張， 促進睡眠。

2、萵筍。

萵筍皮中有一種乳白色漿液， 具有安神鎮靜作用， 適宜於神經衰弱失眠者。 萵筍帶皮切片煮熟喝湯， 睡前服用具有助眠功效。

3、南瓜籽。

南瓜籽富含色氨酸， 負責説明人體製造血清素， 這種神經遞質有放鬆精神的作用， 能緩解緊張感，

4、牛奶。

牛奶中含有色氨酸， 這是一種人體必需的氨基酸。 睡前喝一杯牛奶， 其中的色氨酸量足以起到安眠作用。 飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

5、香米。

與吃其他高升糖指數食物的人相比， 睡前4小時吃過香米的人， 進入深度睡眠的速度快了近一倍。 研究者推測， 這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸， 香米表現尤其明顯。

6、核桃。

核桃是一種很好的營養滋補食物， 已證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻， 搗成糊狀， 睡前服用15克， 效果非常明顯。

7、葡萄。

葡萄對改善失眠有很好的作用。 其原因在於， 葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。