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四季養生

大暑養生全攻略 調整起居保持好心境

大暑如何養生?俗話說“小暑不算熱, 大暑正伏天”, 大暑時節高溫酷熱, 往往會引發苦夏、中暑等病, 故在此節氣中, 大家應做好養生保健的工作, 那麼怎樣才能平安度過大暑呢?下文做了詳細解答, 一起去看看瞭解下吧!

一、保持良好心境

“心靜自然涼”, 心態宜清靜, 越是天熱越要“心靜”, 採用心理納涼法調整情緒, 想像自己處於大自然之中, 綠樹婆娑、飛泉漱玉, 使你心曠神怡、心平氣和, 避免不良誘因刺激。

二、調整起居

保證充足的睡眠, 勞逸結合, 最好每天中午午睡0.5—1小時, 因睡眠與情緒和免疫力密切相關, 睡眠不足則抵抗力差, 容易患病。

三、藥食同源

1、薏米小豆粥:原料:薏米20克, 赤小豆30克, 大米100克, 水適量。 制法:將薏米、赤小豆用冷水浸泡2小時, 大米洗淨, 加入適量的水, 同煮成粥。 功效與主治:具有健脾滲濕、清熱消暑的功效, 適用于長夏體倦困重、食欲不振者食用。

2、橘皮茶:原料:橘皮10克(鮮皮加倍), 冰糖適量, 用開水浸泡後代茶飲。 功效與主治:具有理氣開胃、燥濕化痰的功效, 適用於暑濕所致的脘腹脹滿、飲食無味者食用。

四、注意飲食調養

1、及時補充水分, 同時還應常吃一些益氣養陰的食品以增強體質, 使濕熱之邪無隙可乘。 但所選食物一定要清淡, 不可過於滋膩, 否則極易礙胃, 導致消化不良。 如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、甲魚、豆漿等都是進補佳品。

2、補充蛋白質。 大暑氣溫較高, 人體新陳代謝增快, 能量消耗大, 因此蛋白質的供應必須酌量增加, 每日攝入量應在100~120克為宜。 植物蛋白可以從豆製品中獲得, 動物蛋白除了乳製品外, 還應適當吃點肉。 夏季的肉食以雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉製品為首選。

溫馨提示:大暑節氣中鍛煉中或鍛煉後應該補充足夠的水分, 如果鍛煉者出現頭痛、嘔吐、眩暈、視覺模糊、虛弱、出汗過多或無汗等症狀時, 應立即停止鍛煉或去醫院檢查。