喝什麼粥可以減肥，這些都是最好的選擇

研究發現喝粥也是減肥的一種食療方法， 選擇對了會達到不錯的效果。 谷米類的東西， 像小米、大米、燕麥等都可以用來熬粥， 裡面的脂肪含量並不高， 適量飲用可以減肥。

一、喝粥能減肥嗎

很多人說起減肥都想到喝粥。 喝粥能減肥嗎?很多人都不知道粥除了是一種健康的膳食之外， 也是一種可以減肥的飲食。

從營養學角度來看， 粥的成分主要是穀類， 如大米， 小米、燕麥等。 穀類含有的碳水化合物占75%～80%，

蛋白質占8%～10%， 脂肪含量僅1%左右。 另外粥所提供的能量相對較低， 例如100克大米粥的能量不足200千焦。 由於喝粥攝入的熱量比較低， 因此只要用粥適當進行的調理， 就可以起到減肥的效果。

但如果長時間僅僅只是喝粥的話， 就不能滿足機體對能量和蛋白質的需求， 還會表現出消瘦、頭暈眼花、乏力、易感冒、閉經等症狀。 因此喝粥減肥並不適合長期堅持。

二、喝白粥能減肥嗎

一般來說， 一碗粥中米的分量只是白飯的一半， 而且飯粒經水浸泡後會發大， 吃下會令人有飽肚的感覺。

減肥者吃1碗粥既獲得飽腹的滿足感， 同時攝取熱量更比吃飯少一半， 攝入的熱量相對較少。 白粥中由於不含有任何輔助食物， 因此能將每日攝入的能量減到最低， 對減肥有一定的幫助。 但長期堅持喝白粥會導致營養不良， 引起各種健康問題， 因此不建議長期喝白粥減肥。

三、喝小米粥能減肥嗎

據記載， 小米入脾經， 可以健脾除濕。 肥胖的原因不僅僅是因為攝入的熱量過高， 體內有濕氣也會導致肥胖。

小米有健胃消食、清熱助睡眠的功效。 對去除體內的濕氣很有幫助。 而且每100克小米含蛋白質比大米高， 脂肪和碳水化合物卻比大米少。 因此是減肥餐的不錯選擇。 小米粥可單獨煮熬， 亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等。