順產後怎麼恢復身材

許多女性朋友對於產後的身材都難以接受， 所以想要找到科學有效的恢復身材的方法， 但是市面上的一些特效藥是會產生許多的副作用和反彈的， 所以通過運動來恢復身材才是最為健康的方法， 但是由於產後的女性朋友身體還未完全恢復， 所以只能進行一些簡單的運動。

產後恢復操

1、挺腹運動：媽媽要先平躺在床上， 兩個膝蓋屈起， 抬高臀部， 把身體的重量交由肩及雙足， 這樣做的效果是為了加強腰臀部肌肉的力量。

2、縮肛運動：平臥在床上， 雙膝分開之後再用力合攏， 同時這個時候要收縮肛門， 然後 雙膝分開的時候放鬆肛門。 這樣是可以達到鍛煉盆底肌肉。

3、呼吸運動：媽媽保持仰臥位， 並且要把兩個手臂伸直放在身體兩側。 這樣深呼吸的時候使得腹壁下陷內臟牽引向上， 然後再慢慢呼氣， 就餓可以活動腹部內臟了。

順產之後怎麼恢復身材

1、不要過早的進行運動， 產後的媽媽還是比較虛弱的， 所以這個時候不適宜做過多劇烈的運動。 至少要在產後的兩個月以後在開始逐漸加大強度。

2、吃飯的時候多咀嚼， 這樣可以幫助刺激媽媽的刺激神經中樞從而產生飽腹感。 所以會讓媽媽少吃一些食物，

3、多喝水：這個時候的瘦身需要補充足夠的水分， 幫助排出身體裡面的毒素， 清潔一下媽媽的腸道。

4、正確的站立：產後媽媽雖然不能夠過多的活動， 但是適當的站立還是可以的， 正確的站姿可以幫助身體裡面多多燃燒脂肪。 媽媽可以選擇靠牆站立、單腳站立等。

保持一個苗條的身材是必不可少的， 但是一定要是健康的方式。 所以媽媽產後一定要經過醫生的同意以後才能夠選擇適合的減肥的方法。 千萬不要去吃減肥藥這樣是不利於自己的身體的， 同時還可能會影響到正在哺乳期的寶寶哦， 媽媽一定要注意。