健身

像企鵝一樣,你就能擁有迷人纖腰

想像一下企鵝是怎麼走路的?那種可愛的搖擺動作, 放到人類身上, 居然是瘦腰和小腹的超級強力法寶, 連明星都用的。 看來大自然真的很奇妙, 動物也真的很奇妙呢。

下面的這套簡易塑腹操是資深健身專家為不少好萊塢明星打造的, 現在我們就拿來和你分享。 記住, 每兩天將這套操重複20次, 為了達到最佳健身效果, 每次間隔不要超過30秒鐘。

企鵝搖擺動作一:

正面朝上躺在地上, 雙臂向上放在身體兩側, 雙腿彎曲, 雙腳腳掌與地面全部接觸。 頭部儘量向上, 使軀幹離開地面6到10英寸。

企鵝搖擺動作二:

用右手儘量去夠右腳。 回到初時狀態, 始終保證軀幹離地, 換邊重複。

加強練習:讓腳跟慢慢遠離部, 如此加大自己的動作幅度。

垂直上提動作一:

正面朝上平躺在地上, 放一把椅子在頭後面, 雙手抓住兩條椅腿, 將雙腿向上伸直, 雙腳放鬆。

垂直上提動作二:

收縮腹部, 臀部儘量向上提起, 離開地面6到10英寸。 堅持兩秒鐘, 然後回到初始狀態。

加強練習:在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋,

可以使你的腹部在練習中更加用力。