肱三頭肌長頭如何鍛煉

肱三頭肌長頭是我們身體當中肱三頭肌的重要組成部分， 在進行健身的時候也會常常的鍛煉到這部分的肌肉， 有好多的朋友也進行健身， 可是也有一部分人不知道長頭的位置在什麼地方， 在進行鍛煉的時候更不知道這一部分肌肉怎麼鍛煉， 通過下面的介紹我們來瞭解一下肱三頭肌長頭如何鍛煉。

肱三頭肌由三個獨立的肌頭--長頭、外側頭和內側頭組成。 雖然不可能獨立地鍛煉某個肌頭， 而不讓別的肌頭工作， 但是某些運動還是可以側重鍛煉特定的肌頭的。 所以， 在瞭解各種運動對肱三頭肌訓練效果的不同點的基礎上， 有目的地選擇肱三頭肌運動是非常重要的。 例如， 從側面看時， 長頭能增加上臂的體積。

所有過頭頂後臂屈伸都是好方法， 在頸後肱三頭肌的伸展運動中， 長頭擔負起了主要的任務。 因為肱三頭肌的長頭附著在肩胛骨上，

頸後臂屈伸就是練習肱三頭肌非常有效的動作之一， 也是很難的動作。

目標部位：肱三頭肌長頭

過頭頂後臂屈伸對肱三頭肌長頭的刺激非常大， 不過我們建議使用不同的過頭頂後臂屈伸使訓練多樣化。 我最喜歡的一個動作就是單臂啞鈴過頭頂臂屈伸。 它可以平衡訓練雙臂的力量的圍度。

動作要領：

1.反坐在牧師椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅， 也可坐在長凳前端；如果採用立姿， 則要求全身直立， 動作過程中保持不要晃動。

2. 動作過程：將啞鈴舉在頭頂， 雙臂伸直， 但兩肘並不鎖緊， 上臂正好位於雙耳外側；屈肘緩緩向頸後下低啞鈴，

通過上述的介紹， 我們知道了肱三頭肌長頭如何鍛煉， 在進行鍛煉的時候我們要注意動作不但要正確， 以防止出現頸椎受傷的情況， 而且還要動作穩， 可以採用坐姿也可以採用站姿， 在站立時要防止出現腰部受傷的現象。