床上瑜伽減肥瘦腿動作有哪些？

在練習瑜伽的時候， 一定要全神貫注， 因為需要注意的事項有很多， 首先一定要呼吸正確， 呼吸的方法有好幾種， 大家一定要找到適合自己的呼吸方式， 在做瑜伽的時候， 只有配合正確的呼吸才能夠收到成效。 每天晚上睡覺之前， 抽出點時間在床上做瑜伽， 只要長期堅持， 能夠收到很好的瘦腿效果， 具體動作有下列這些。

床上瑜伽減肥瘦腿動作：

瘦腿瑜伽動作：深蹲

1、雙腳打開和肩部同寬， 背部挺直， 收緊腹部， 膝關節對準2、3、腳趾方向， 不要左右搖擺。

2、吸氣下蹲， 上身適當前傾， 保持膝關節不要超過腳尖， 下蹲的幅度以腿部和地面保持直角為佳。 堅持做3-4組， 每組做12-15次即可。

瘦腿瑜伽動作：箭步蹲

雙腳分開和肩部同寬。 挺直上身， 吸氣， 上身適當向前傾。 呼氣抬起膝關節， 但是不要超過腳尖， 直到腿部前側有收緊的感覺。 堅持練習3-4組， 每組做12-15次。 這個動作適合大腿前側脂肪比較多的女生。

瘦腿瑜伽動作：仰臥分腿

仰臥， 雙腿伸直併攏垂直於地面。 吸氣， 雙腿向兩側分開。 呼氣， 雙腿合攏。 每側腿練習15次， 每天練習4-5組。

瘦腿瑜伽動作：仰臥抬腿

仰臥在地上， 雙腿併攏伸直。 吸氣， 抬起一側腿並伸直。 呼氣， 慢慢放下抬起的腿。

雙腿交替練習。 堅持每天練習， 左右腿為一組， 每天練習4-5組， 每組15次。

瘦腿瑜伽動作：坐姿勾腳尖

坐在地上， 雙腿伸直併攏， 勾起腳尖， 再慢慢伸直腳尖， 重複交替練習勾起和伸直的動作。 每側腿練習15次， 左右為一組， 每次做4-5組。

瘦腿瑜伽動作：側臥抬腿

左側臥地上，

左手支撐起上半身， 右手放在身體前， 雙腿併攏伸直。 慢慢抬起右腿， 感受大腿外側收緊用力， 然後放下腿部， 每側腿重複練習15次為一組， 每天練習4-5組。